Hipertrofia de cadera
La belleza de las nalgas no está en su tamaño, sino que no es lo suficientemente fuerte, alta y recta, ya muchas mujeres les desagradarán las caderas demasiado o demasiado, y se sentirán preocupadas por las nalgas, de acuerdo con la introducción de la hipertrofia de las nalgas, excepto Existen factores genéticos, principalmente debido a la obesidad.
Cadera ideal
Las nalgas ideales están por encima de los glúteos tienen músculos, y la parte inferior del muslo sin grasa, la formación de curvas hermosas, las nalgas ligeramente un poco Alice es mejor. Querer tener una forma hermosa de la cadera no es difícil, siempre que pueda continuar apretando los músculos de las nalgas Del movimiento, podrá tener unas hermosas nalgas. De acuerdo con los informes, reducir las nalgas de grasa hay otro beneficio, es hacer que sus piernas se vean más delgadas.
Deportes uno: fortalecer la cintura y la cadera
Este ejercicio simple en la cintura, las nalgas son buenas.
1, en decúbito supino, los pies abiertos con el ancho de la cintura, las rodillas dobladas y las manos planas a ambos lados.
2, mientras respiras lo más lejos posible de la cintura, hasta que el gas exhala por completo, y luego de vuelta a la acción 1, el centro no descansa, la acción para mantener la coherencia será obvia. Continúa haciendo 15 veces ~ 20 veces.
Nota: cada vez que tiene que forzar, acostumbrado a este conjunto de acciones, las caderas no pueden tocar el suelo, por lo que el efecto será mejor.
Ejercicio dos: reducir la grasa de la cadera
Según los informes, este movimiento puede eliminar la parte superior de la grasa de las nalgas, ejercitar los músculos de las piernas, de modo que las nalgas se vuelvan más.
1, propenso, manos dobladas cabeza, dedos de los pies rectos.
2, las nalgas forzadas, mientras exhala, al tratar de levantar uno de los pies, los pies para mantenerse derecho, todavía 1 segundo. ~ 20 veces.
Nota: no retuerza las nalgas de mala gana para levantar el pie, ya que esto puede causar dolor lumbar, no puede lograr el efecto del ejercicio. Las piernas de los hombros también deben contraer los músculos abdominales.
Ejercicio tres: embellecer la forma de la cadera
Este movimiento puede reducir los músculos de las nalgas, fortalecer la fuerza de la cintura y la fuerza de las piernas. Para eliminar la grasa en ambos lados del muslo es particularmente eficaz, puede crear una curvatura de las piernas.
1, las piernas más cerca, de pie, de frente, con las manos en las caderas.
2, una sola pierna hacia adelante suavemente, la rodilla en una curva de 90 grados.Primera respiración, y luego escupir a la acción 1, cambiar las piernas, la misma acción, los pies izquierdo y derecho para hacer 15 veces a 20 veces.
Nota: hágalo para mantener la elevación, el tórax y la parte posterior de la columna recta en la parte delantera del pie, no demasiado hacia delante, las patas traseras dobladas, la rodilla lo más cerca posible del suelo, pero no la pegue.
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