고관절 비대
엉덩이의 아름다움은 크기가 아니라 오히려 충분히 강하고 키가 크고 곧은 것이 아니라 많은 여성들이 엉덩이를 너무 많이 또는 너무 많이 싫어하며 엉덩이가 엉망이된다는 것을 엉덩이 비대의 도입에 따라 느낀다. 비만 때문에 유전적인 요인이 있습니다.
이상적인 엉덩이
이상적인 엉덩이는 엉덩이 근육 위에 있고, 허벅지 밑에는 지방이없고, 아름다운 커브가 형성되고, 약간 엉덩이가 약간 생깁니다. 앨리스는 더 낫습니다. 엉덩이 근육을 아름답게 유지하려면 엉덩이 근육을 계속 조일 수있는 한 어렵지 않습니다. 운동의 아름다운 엉덩이를 가질 수있을 것입니다. 보고서에 따르면, 엉덩이 지방을 줄이는 또 다른 이점은 다리를 더 가볍게 보이게하는 것입니다.
스포츠 하나 : 허리와 엉덩이 강화
허리에이 간단한 운동, 엉덩이가 좋다.
1, 앙와, 허리 너비, 무릎 구부러진, 그의 손이 양쪽에 평평하게 열려 피트.
2, 허리에서 가능한 한 멀리 호흡하면서 가스가 완전히 내릴 때까지, 그리고 다시 행동 1로 돌아 가면 가운데가 쉬지 않고 일관성을 유지하는 행동이 분명해질 것입니다. 15 번 ~ 20 번을 계속하십시오.
참고 :이 동작 세트에 익숙해 지도록 강제 할 때마다 엉덩이가지면에 닿을 수 없기 때문에 효과가 더 좋을 것입니다.
운동 2 : 엉덩이 지방 감소
보고서에 따르면,이 운동은 엉덩이 지방의 상부를 제거하고 다리 근육을 운동시켜 엉덩이가 더 커지도록 할 수 있습니다.
1, 수 그린, 손 구부러진 머리, 발가락 똑바로.
2, 엉덩이가 강제로 숨을 내쉬고, 발을 올리려고 할 때 발을 똑바로 유지하면서 1 초. ~ 20 번.
주의 : 허리 통증을 유발할 수 있고, 운동의 효과를 얻을 수 없으므로 마지 못해 엉덩이를 비틀어 발을 들어 올리지 마십시오. 어깨 다리도 복부 근육의 수축이 있어야합니다.
운동 3 : 엉덩이 모양을 아름답게해라.
이 운동은 엉덩이 근육을 수축시키고 허리 힘과 다리 힘을 강화시킬 수 있습니다. 허벅지 양측의 지방을 제거하는 것이 특히 효과적이므로 다리의 곡률을 만들 수 있습니다.
1, 더 가까운 다리, 똑바로 서서, 정면을 향하게하고, 손을 엉덩이에 댑니다.
2, 한쪽 다리를 부드럽게 앞으로, 무릎을 90도 굽히십시오. 첫 번째 숨을 내쉬고, 다시 행동 1로 내뱉고 다리를 바꿔 똑같은 동작을하고 좌우 다리를 15 번에서 20 번합니다.
참고 : 상승, 가슴, 척추의 등을 앞발 앞으로 곧게 앞으로, 뒷다리를 굽히고, 무릎을 가능한 한 땅에 가깝게 유지하지만 붙이지는 마십시오.
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