Otoño, se despidió del calor del verano, aún no ha marcado el frío viento, es una buena temporada para correr, entonces surgió la pregunta: ¿cómo correr más pérdida de peso en otoño? La respuesta es: ¡carrera nocturna!
¿Por qué elegir correr en la noche de otoño?
La brisa fresca de la noche de otoño es muy adecuada para correr, la gente correrá más cómoda y más divertida.
En la noche de otoño corre casi sin sudar lluvia esta mirada vergonzosa.
En la noche de otoño correr puede ser mejor para ajustar el estado de ánimo, olvidarse de los problemas, reducir el estrés.
En la noche de otoño correr puede mejorar mejor la calidad del sueño, para que tenga un mejor estado al día siguiente para enfrentar la nueva vida, nuevos desafíos.
En la noche de otoño correr para la mejora de la piel más ayuda, además de la ausencia de radiación ultravioleta, el aire húmedo te hará sentir muy cómodo.
El mejor momento para correr la noche
La carrera nocturna es mejor comenzar una hora después de la cena, generalmente alrededor de las 9 o dos horas antes de acostarse 8-9 puntos. Esta vez debe ser el proceso de digestión después de una comida, el ejercicio apropiado puede ayudar a la digestión para evitar la acumulación de grasa Pero en la noche para evitar el ejercicio extenuante, el exceso de trabajo después de que el cuerpo tarda mucho tiempo en recuperarse, es probable que afecte la noche de sueño y al día siguiente el estado.
Nota: 9 en punto de la noche esta vez la temperatura es relativamente baja, el viento más fresco, la sudoración débil después de la brisa fresca puede ser un problema de salud. Además, las personas en la carrera, la sangre fluye a las extremidades a su temperatura, Para la brisa fresca, es fácil hacer frío. Lo mejor es llevar una toalla de sudor, a tiempo para secar el sudor de la superficie del cuerpo.
No sabe lo que quiere perder peso
No corras en una noche vacía
La mayoría de las personas tiene el hábito de hacer ejercicio en ayunas, pero de hecho esto no es científico. El ejercicio de ayuno probablemente cause que el azúcar en la sangre sea demasiado bajo, y el azúcar en la sangre no solo afectará el efecto del movimiento y no sea propicio para la sustentabilidad del movimiento. Si tiene la intención de hacer excursiones nocturnas por la tarde, lo mejor es comer un poco de proteína o carbohidratos apropiados por la tarde, también puede ejecutar media hora antes de la noche para comer un plátano, para asegurar que el cuerpo tenga la energía y el potasio necesarios para mantener la fuerza física.
Antes de la carrera nocturna para hacer ejercicio de calentamiento
Antes de comenzar a correr, es mejor calentar los músculos, porque los músculos producirán mucha hormona de crecimiento después del ejercicio y la hormona de crecimiento generará un gran número de enzimas de descomposición de grasa corporal, lo que es muy propicio para mejorar el movimiento y el efecto de reducción de grasa.
Tenga en cuenta el ritmo de ejecución
La carrera nocturna debe controlar el ritmo, la velocidad no debe ser demasiado rápida, se recomienda mantener la frecuencia cardíaca inferior a 140, de lo contrario causará hipoxia corporal. El oxígeno también participa en el proceso de descomposición de la grasa, una vez que la sangre y la capacidad de transporte de oxígeno muscular El efecto se verá afectado.
Cada noche corra al menos 30 minutos o más para jugar un efecto de pérdida de peso
Si desea perder peso en lugar de solo por consideraciones de salud o modelado, cada vez que la noche corre para asegurar que al menos 30 minutos en el proceso de ejercicio aeróbico, los primeros 20-30 minutos es el proceso de consumo de sustancias con carbohidratos, 30 minutos después de que la grasa participará en el proceso de consumo de energía, es decir, el proceso real de reducción de grasa.
Noche de otoño corriendo
1, en general, el cuerpo humano en el otoño es más fácil que el verano cansado, necesita dormir más.Por lo tanto, el horario de la noche de otoño no es demasiado tarde, porque después de las 22:00 no es adecuado para una fuerte sensación de movimiento, y puede Afectará el estado de sueño incluso al día siguiente.
2, el aire de otoño está seco, puede ser niebla se convertirá en serio lo más lejos posible de la sección de flujo de tráfico, y revertir el coche en marcha, puede respirar más aire fresco.
3, a la luz y su carrera familiar, porque el enfriador de clima de otoño, la mayoría de la gente está más dispuesta a regresar a casa temprano, en comparación con la carrera de la noche de verano, el camino será menos peatones, el factor de riesgo aumentará El
