가을, 여름 더위에 작별 인사, 아직 춥고 바람이 불고, 그것은 좋은 계절을 실행하는 다음, 질문 : 가을에 더 많은 체중 감량을 실행하는 방법은 무엇입니까? 대답은 : 야간 실행!
가을 밤에 달리기를 선택하는 이유는 무엇입니까?
가을 밤 시원한 바람은 달리기에 매우 적합합니다. 사람들은 더 편안하고 재미있게 달릴 것입니다.
가을 밤에는 거의 당황스럽지 않은 땀을 흘리지 않습니다.
가을 밤에는 기분을 조절하고 문제를 잊고 스트레스를 줄이는 것이 더 나을 수 있습니다.
가을 밤에 실행하면 수면의 질을 향상시킬 수 있으므로 다음날 새로운 삶과 새로운 도전을 만날 수있는 좋은 상태를 유지하게됩니다.
가을 밤에는 피부의 개선을 위해 더 많은 도움을 주며 자외선은 물론 습한 공기가 당신을 매우 편안하게 만듭니다.
밤을 운영하기에 가장 좋은 시간이야.
야간 실행은 보통 저녁 식사 후 1 시간에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 보통 9시 또는 2 시간 후에 잠자리에 들기 8-9 점입니다. 식사 후 소화 과정이되어야하며, 적절한 운동은 지방 축적을 피하기 위해 소화에 도움이 될 수 있습니다 그러나 심한 운동을 피하기 위해 밤에는 몸을 과로하면 회복 시간이 오래 걸리고 수면 밤과 다음날 밤에 영향을 줄 수 있습니다.
참고 :이 시간 밤 9시에 온도가 상대적으로 낮고, 바람 쿨러, 시원한 바람 후 약한 땀이 건강 문제가 될 수 있습니다. 또한, 실행중인 사람들은 그 온도에 팔다리에 혈액 흐름, 시원한 바람에, 그것은 추위하기 쉽습니다. 스포츠는 땀 수건을 가져 오는 것이 가장 좋습니다. 신체 표면의 땀을 말려 줄 때가 있습니다.
당신이 무게를 잃고 싶은지 모르겠다.
빈 밤에 달리지 마라.
금식 운동은 혈당을 너무 낮추고 낮은 혈당은 운동 효과에 영향을 미칠뿐만 아니라 운동의 지속 가능성에 도움이되지 않지만 건강 또한 쓸모가 없습니다. 밤에 야간 여행을 할 계획이라면 오후에는 단백질이나 적절한 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 바나나를 먹기 위해 밤 30시 이전에 몸을 움직여 체력을 유지하는 데 필요한 에너지와 칼륨이 있는지 확인하십시오.
워밍업 운동을하기 전에 야간 운동
당신은 운동 후 근육이 효소의 많은 수의 모션 및 감소 지방의 효과를 향상시키기 위해 매우 도움이되는 지방의 생산, 분해 양산 차례로 큰 성장 호르몬의 양, 그리고 성장 호르몬을 생산하기 때문에, 약간의 워밍업 근육을 더 나은 실행을 시작하기 전에.
러닝 리듬에 주목하십시오.
,,이 몸 저산소증의 원인이됩니다 심박수 미만 (140)을 유지하기 위해 너무 빨리 권장되지 일정 속도 좋은 밤 리듬 제어를 실행해야합니다. 산소는 지방 분해의 과정에 관여, 혈액과 용량을 운반하는 산소의 근육하면, 체중 감소를 감소 효과가 영향을받습니다.
매일 밤 체중 감량 효과를 내기 위해 적어도 30 분 이상 운동하십시오.
당신은 건강이나 성형 고려 사항보다는 체중 감량을 원한다면, 매 밤 에어로빅 운동 과정에서 최소한 30 분이 걸릴 때까지 실행 시간이 처음 20-30 분이 탄수화물 물질 소비 과정이며, 지방이 에너지 소비 과정, 즉 실제 지방 감소 과정에 참여한 후 30 분.
가을의 밤을 달리기
1 일반적으로, 가을에 인간의 몸은 피곤 여름보다 쉽습니다, 더 많은 수면이 필요합니다. 따라서 22:00 이후 운동의 강한 감각에 적합하지 않기 때문에 너무 늦지 않은 가을 밤 실행 일정, 그리고 수 있습니다 다음날에도 수면 상태에 영향을줍니다.
2, 가을 공기는 건조하고, 안개가 될 수 있습니다 가능한 멀리 멀리 트래픽 흐름 섹션에서 심각하게 될 것이며, 실행중인 자동차를 리버스 더 신선한 공기를 호흡 할 수 있습니다.
가을 날씨가 더 차갑기 때문에 대부분의 사람들은 여름 밤에 비해 일찍 집에 돌아갈 의사가 많기 때문에 가벼운 길과 익숙한 선 달리기, 도로는 보행자가 적어 위험 요소가 증가합니다 그
