Automne, a fait ses adieux à la chaleur de l'été, n'a pas encore inauguré le vent froid mordant, c'est une bonne saison pour courir, puis la question est venue: comment courir plus de perte de poids en automne? La réponse est: course de nuit!
Pourquoi choisir de courir dans la nuit d'automne?
La brise fraîche de nuit d'automne est très appropriée pour courir, les gens courront plus confortables et plus amusants.
Dans la nuit d'automne exécutez presque pas de pluie pleuvoir ce regard embarrassant.
Dans la nuit d'automne course peut être mieux pour ajuster l'humeur, oublier le problème, réduire le stress.
Dans la nuit d'automne course peut améliorer la qualité du sommeil, de sorte que vous avez un meilleur état le lendemain pour répondre à la nouvelle vie, de nouveaux défis.
Dans la nuit d'automne courir pour l'amélioration de la peau plus d'aide, en plus de pas de rayonnement ultraviolet, l'air humide vous fera sentir très à l'aise.
Le meilleur moment pour courir la nuit
La nuit est préférable de commencer une heure après le dîner, généralement autour de 9 heures ou deux heures avant d'aller au lit 8-9 points Cette période devrait être le processus de digestion après un repas, l'exercice approprié peut aider à la digestion pour éviter l'accumulation de graisse Mais la nuit pour éviter l'exercice intense, le surmenage après le corps prend beaucoup de temps à récupérer, est susceptible d'affecter la nuit de sommeil et le lendemain l'état.
Remarque: 9 heures du soir cette fois, la température est relativement faible, le vent refroidisseur, la faible transpiration après la brise fraîche peut être un problème de santé.En outre, les gens dans la course, le sang coulent aux membres à sa température, Pour la brise fraîche, il est facile de faire du froid.Le sport est préférable d'apporter une serviette de sueur, à temps pour sécher la transpiration de la surface du corps.
Je ne sais pas ce que vous voulez perdre du poids
Ne cours pas une nuit vide
La plupart des gens ont l'habitude de faire de l'exercice à jeun, mais ce n'est pas scientifique.L'exercice à jeun est susceptible de causer une glycémie trop basse, et un faible taux de sucre sanguin affectera non seulement la mobilité du mouvement, mais aussi la santé. Si vous avez l'intention de faire des sorties nocturnes, mieux vaut manger des protéines ou des glucides appropriés dans l'après-midi. Vous pouvez aussi manger une banane une demi-heure avant la nuit pour vous assurer que votre corps a l'énergie nécessaire.
Avant la nuit, faites l'exercice d'échauffement
Avant de commencer à courir, il est préférable de faire de l'échauffement musculaire parce que les muscles produiront beaucoup d'hormone de croissance après l'exercice et l'hormone de croissance conduira à un grand nombre d'enzymes de décomposition de la graisse corporelle.
Notez le rythme de course
La course de nuit doit contrôler le rythme, la vitesse ne doit pas être trop rapide, il est recommandé de maintenir la fréquence cardiaque de moins de 140, sinon il causera l'hypoxie du corps.L'oxygène participe également au processus de décomposition des graisses, L'effet sera affecté.
Chaque nuit courir au moins 30 minutes ou plus pour jouer un effet de perte de poids
Si vous voulez perdre du poids plutôt que seulement pour des considérations de santé ou de mise en forme, chaque fois que la nuit s'écoule pour assurer au moins 30 minutes dans le processus d'exercice aérobique, les 20-30 premières minutes sont le processus de consommation de glucides, 30 minutes après la graisse participera au processus de consommation d'énergie, c'est le processus réel de réduction de graisse.
Course de nuit d'automne
1, en général, le corps humain à l'automne est plus facile que l'été fatigué, besoin de plus de sommeil.Par conséquent, le calendrier de nuit d'automne pas trop tard, car après 22h00 ne convient pas à un fort sentiment de mouvement, et peut Affecter l'état de sommeil même le lendemain.
2, l'air est séché l'automne, la brume sèche peut aussi devenir grave. Aussi loin de la grande circulation routière, la circulation et la marche arrière peut respirer un air plus frais.
3, bien éclairés et aller notre propre course de route familière, parce que le temps d'automne plus frais, la plupart des gens préfèrent rentrer chez eux tôt, donc par rapport à la course dans la nuit d'été, les piétons seront moins, augmentera le facteur de risque Le
