그들의 영향을받지 않고 자신의 발견 후 시간의 기간 준수에 실행중인 친구들이 많이, 그리고 더 많은 뚱뚱한 추세.
우리가 달릴 때 우리는 에너지의 원천을 알아 내야합니다 :
인간의 에너지는 삶의 과정에 있으며, 모든 삶의 활동은 에너지를 필요로합니다.
탄수화물, 지방 및 단백질은 에너지의 생체 내 산화에 의해 방출됩니다.
이 3 가지 요소를 집합 적으로 '생산 능력'또는 '열원'이라고하며, 이러한 '열원'의 분해가있을 때 실행됩니다.
에너지 소비의 순서
나는 글리코겐의 첫 번째 소비를 실행 한 다음 두 번 이상 봤어요, 그리고 지방의 소비는 운동이 동시에 세 물질의 소비임을 기억, 차이는 소비의 비율에만 있습니다.
그러므로 에너지 소비의 순서가 없으며 차이점은 빛에 의해 글리코겐 만 소모된다는 것입니다.
위의 내용을 이해하기 위해 다음 사실을 쉽게 찾을 수 있습니다.
우리가 동시에 지방의 소비뿐만 아니라, 우리가 일반적으로 알려진 근육의 소비, 실행 근육을 쓰러지기 쉬운 실행.
모든 사람들에게 상기 시키려면 : 근육은 인간의 신진 대사의 엔진입니다!
중요한 것은 세 번이나, 이것은 매우 중요한 일입니다.
삼촌이 한 번 이상 생각 나게합니다 : 체중 감량은 체중 감량이 아니라 체지방이 아닌 체지방에 의한 것입니다!
몸은 근육을 지탱할 필요가 있고, 근육도 유지할 필요가 없으며, 몸은 신진 대사가 감소하고 신진 대사가 감소하며 저 칼로리 소비를 의미합니다. 즉, 섭취량이 적을지라도 체내에 여분의 에너지가 축적되어 저장됩니다 물이 지방으로 변환됩니다.
달리는 것은 체중 오해를 잃는다.
오해 1시 30 분에 체중 감량을 위해 조깅을합니까?
연구 결과는 약 40 분 이상 운동 기간 만 보여 주며, 지방의 몸은 운동 시간, 총 소비량의 85 %까지 지방 공급 비율과 함께 에너지로 간 설탕으로 동원 될 수 있습니다. 운동의 크기에 관계없이, 운동 시간은 40 분 이상으로 효과적입니다.
오해 2 : 더 강렬한 운동, 더 큰 운동의 강도, 체중 감량이 더 나은가요?
여분의 지방을 소비하기 위해 조깅의 오래 지속 강도. 이것은 운동 지방 강도의 비율은 15 %를 차지하고 운동 강도가 증가하면 에너지 소비를 빠르게하기 위해 지방산의 산화를 주원인으로 사용할 때 근육의 작은 힘 때문입니다. 저 강도, 편안한 운동 또는 100-124 (시간 / 분)로 유지되는 심박수의 오랜 기간 동안 체중을 감량하는 것이 가장 좋습니다.
오해 3 : 미친 운동만큼, 당신은 무게를 잃을 수 있습니까?
운동은 인체의 열을 소비 할 수 있지만, 체중 감량 효과가 운동은 명백하지 않습니다. 운동 이외에 지속적인 체중 감량 효과를 얻으려면, 또한 매일 식단에서 조정할 수 있습니다.
오해 4 : 전신 또는 부분 선택으로 체중 감량 운동?
전문가들은 신경 및 내분비 시스템의 규제와 통제에 의한 지방 공급이 지나치게 많은 지방의 일부로 감소 될 수있는 것은 아니지만 혈액 공급이 양호한 곳에서는 지방 소비에 도움이되는 체계적이라고 지적했다. 운동이 칼로리 섭취량보다 큰 칼로리를 섭취 할 수있는 곳에서는 특정 부위뿐만 아니라 전신 지방 감소로 이어질 수 있습니다.
오해 5 : 금식 운동은 건강에 도움이되지 않습니까?
걷기, 춤, 조깅, 자전거 타기 등과 같은 적당한 운동을위한 식사 (즉, 금식) 1 시간에서 2 시간 전에는 몸에서 지방이 없으므로 체중 감량에 도움이된다고 종종 말합니다 초과 지방의 소비, 체중 감량은 저녁 식사 운동이 건강에 영향을주지 않습니다 후에보다 낫다. 또한, 전문가는 또한 식사를하고 운동을 실행하기에 적합하지 자러 가기 전에 시간 후 1 시간 이내에 상기시켰다.
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