일반적으로 더 많은 운동은 허리에 너무 많은 지방을 만들 수 없어, 전체 리바운드에서 역할을 재생할 수 있습니다.
빠른 얇은 허리 둘레 : '의자 운동'
그런 의자에 앉아있는 것처럼, 팔걸이 자세의 손은 의자 뒤쪽으로 돌아가 실제로는 의자가 없지만 천천히 쪼그리고 앉은 후 의자에 앉아서 상상해보십시오. 엉덩이를 느낍니다. 정말 행동에 앉아있는 의자에서 허리가 강제로, 발 위치가 움직이지 않는, 그래서 허벅지가 몸의 무게를지지 있도록.
빠른 얇은 허리 둘 : '사이클링'
누워있는 바닥에 누워있는 몸, 머리 뒤로 그의 손, 왼쪽 다리 무릎을 구부린 자세로 오른쪽 팔꿈치 근처의 가슴에 최선을 다해 무릎 근처 왼쪽 다리에 올리면 리프트가있는 어깨 목록의 오른쪽이됩니다. 행동.
빠른 허리 3 : 크로스 다리 운동
시체가 거짓말 바닥에 누워, 다리를 건너 자신의 손을 바오 터우, 다리를 천천히 들어 올리면 다리와 지상 직각, 머리도 천천히 올랐다 있도록 수행 최대 용량을 수행합니다. 호흡을 멈추는 가장 높은 시점을 지니고 행동을 반복하십시오.
빠른 얇은 허리 4 : 적당 공 운동
자신이 피트니스 공에 누워 보자, 허리 허리가 피트니스 공에 연락하자 가슴에 손을 건너뿐만 아니라 바오 터우 허리 힘은 상체를 들어 올려 몸을 피트 니스 볼에서 멀어지게하고 균형에주의를 기울이고 누우십시오. 얇은 허리에 효과적 일 수있는 윗몸 일으키기에 대한 휘트니스 공에서와 마찬가지로이 동작을 수행하십시오.
빠른 얇은 허리 다섯 : 팔 굴곡 운동
평평한 바닥 위에 누워있는 몸, 곧장 머리 위로 그의 손, 무릎을 구부린 채 손을 겹치게 한 다음 상반신과 어깨 판을 위로 들어 올려 최대한 목을 들어 올리지 말고 항상 팔을 똑바로 유지하게하십시오.
빠른 얇은 허리 여섯 : 복부 근육 운동
복부 근육의 손잡이를 잡고 손을 몸 앞으로 똑바로, 복부 근육이 몸에 다시 아주 좋은 얇은 허리 효과를 재생할 수 있습니다.
빠른 얇은 허리 7 : 다리 똑바로 얇은 복부 운동
바닥에 누워서 다리를 올리고 바닥을 똑바로 세우고 손을 쥐거나 똑바로 편다, 자세를 유지하고 다리와 팔을 아래로 내리고 반복한다.
빠른 얇은 허리 여덟 : 다리 복부 누워 복부 운동
이 운동은 복부 근육을 사용합니다. 평평한 몸, 몸의 양측에 자연스럽게 팔을 교차시키고 복부 근육의 힘으로 다리를 건너 무릎을 구부린 다음 다리를 내려 놓고이 동작을 반복하십시오. 행동은 배우기 쉽지만 다리 힘이 아닌 배꼽을 사용해야합니다.
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