Más mujeres se centrarán en el pecho y no se preocupan mucho por las nalgas, por lo que muchas mujeres tendrán un aspecto hiperactivo, obeso y flaco, ¿cómo podemos tener unas caderas muy rígidas?
1, acostado en las nalgas
Planos en la cama, con las piernas juntas, las manos cerca de las nalgas, usando el poder del brazo desde la parte inferior de la parte superior de la mano hasta las nalgas, hasta que las nalgas se sienten calientes y las toallitas de hielo depositan las caderas durante 15 segundos. Promueva la circulación de la sangre, pero también haga que los músculos de los glúteos se vuelvan apretados y así sucesivamente, todos los días para practicar le permitirán tener la cadera Tuo sexy.
2, sentado en las nalgas
Sentado en la silla 1/3, el cuerpo para mantener las piernas, las piernas verticales. Utilice la fuerza de las piernas se levantará hasta las caderas, mantenga la posición durante 15 segundos, luego lentamente siéntese para que la práctica pueda hacer que sus caderas hagan ejercicio Los músculos de las nalgas se vuelven más compactos, para practicar fuera de la línea sexy de la cadera, a menudo para practicar, también puedes tener un ratán.
3, sube las escaleras para mencionar la cadera
Subir las escaleras es el movimiento ideal de la cadera. Todos los días para aprovechar las oportunidades de bajar del trabajo, escalar escaleras en casa, puedes practicar fácilmente las nalgas. Si es suficiente, también puedes usar las escaleras para practicar deportes, el método específico: enfócate Pie derecho para soportar el peso del cuerpo, la pierna izquierda a la elevación exterior, en la parte superior de una pequeña estancia, el pie izquierdo de nuevo a la tierra, por lo que un cierto número de veces para que el pie haga.
4, a menudo se levanta y camina
Es ocho horas al día para sentarse en una silla todos los días, lo que es útil para formar nalgas planas, por lo que si desea tener nalgas aplanadas, comience por cambiar el hábito de sedentarismo. Tómese una hora más o menos, debe levantarse y caminar, y presionar los puntos de las nalgas, para que pueda permitir la circulación de la sangre de las nalgas, de modo que las nalgas se vuelvan más Qiaoba. La gente de Jiujia no abandona la silla todo el día. Un movimiento culo
