Plus de femmes vont se concentrer sur la poitrine, et ne se soucient pas beaucoup des fesses, tant de femmes auront des hanches plates, obèses, phénomène de relâchement, alors comment pouvons-nous avoir des hanches sexy et très raides?
1, plat couché sur les fesses
A plat sur le lit, les jambes tendues ensemble, les mains près des fesses sous l'utilisation de la puissance du bras du bas de la main supérieure contre les fesses, jusqu'à ce que les fesses soient légèrement chaudes, avec une serviette de glace déposée les hanches pendant 15 secondes. Favoriser la circulation sanguine, mais aussi rendre les muscles des fesses serrées et ainsi de suite, tous les jours à la pratique vous permettra d'avoir la hanche Tuo sexy.
2, assis sur les fesses
1/3 est assis sur une chaise, en gardant le corps droit, les jambes perpendiculaires à l'utilisation de la force des jambes pour soulever les hanches vers le haut, maintenez la position pendant 15 secondes, puis assis lentement. Ces exercices peuvent faire vos hanches faire de l'exercice, afin Les muscles des fesses deviennent plus compacts, pour pratiquer hors de la ligne de la hanche sexy, alors pratiquez vous pouvez également avoir un rotin.
3, montez les escaliers pour mentionner la hanche
Monter les escaliers est le mouvement de la hanche idéal pour saisir tous les jours pour travailler, monter la chance escalier pour rentrer à la maison, vous pouvez facilement pratiquer fessière Oh Si vous avez le temps, vous pouvez également utiliser la hanche escaliers faisant de l'exercice, la méthode spécifique est: mettre l'accent sur Pied droit pour soutenir le poids du corps, la jambe gauche à l'élévation extérieure, en haut d'un petit séjour, le pied gauche de retour au sol, donc un certain nombre de fois pour le pied à faire.
4, souvent se lever et marcher
Il est huit heures par jour pour s'asseoir sur une chaise chaque jour, ce qui est utile pour former une fesse plate, donc si vous voulez avoir une fesse aplatie, commencez par changer l'habitude de sédentaire. Prenez une heure ou deux, il devrait être en place et marcher, et appuyez sur les points fessiers, de sorte que vous pouvez laisser la circulation sanguine des fesses, de sorte que les fesses deviennent plus Qiaoba.Les gens Jiujia ne quittent pas la chaise toute la journée Oh. Un mouvement ass.
