Xiao Bian escribió mucho ejercicio de Alicia, para eliminar el abdomen inferior del método o ejercicio, ¿qué tan efectivos? No tengas miedo, Xiao Bian esta vez volvió a recurrir a dos simples ejercicios para desafiar el movimiento continuo de una semana, ¡así que la cadera y la cintura menos dos centímetros! Dicen tonterías, ¡comiencen directamente!
Deportes uno: pout de pato
Todo el mundo ha visto la encantadora barra de patitos (la caricatura también se considera yo), culo siempre puta alto, y ahora, por favor, imagínese un pato encantador, las nalgas de acuerdo con los siguientes pasos para levantar la práctica de la cirugía de cadera.
PASO 1. Surtido en la parte posterior con una línea recta
Como la siguiente figura, las nalgas de Alice, sus manos en la espalda, desde la parte posterior de la cabeza, los hombros, la espalda, la cintura, las nalgas deben estar conectadas en una línea ¡Oh! No debería recordar reducir la espalda, volver! Pies abiertos alrededor de un puño, Las rodillas no exceden las puntas de tus dedos.
PASO 2. Ejecutar in situ
Luego, mantenga solo una buena postura de Joe, el cuerpo no lo es, ¡quiere moverse! Solo el brazo del talón se levanta, la mano derecha con el pie izquierdo, la mano izquierda con el pie derecho, se turnan para levantar, hacen 5 grupos de descanso 30 segundos, Loop!
Acción dos: patadas de grulla
La segunda medida también es muy linda ... el uso de la postura de la grúa para ejercitar la parte de la parte inferior del abdomen, el foco de la acción en la "fuerza del vientre, retener el cuerpo vivo".
Ponte la postura de la grúa
Como se muestra a continuación, las manos se abren a nivel, el cuerpo no se dobla sobre el jorobado, los ojos miran directamente al frente, levantan los labios paralelos al piso, para mantener ocho segundos después del cambio del pie, ¡un total de cinco grupos!
PASO 2. Patada delantera y trasera
Recuerde usar la misma "fuerza del vientre MANTENGA vivo el cuerpo", antes y después del tiro natural swing, patada ocho después del cambio de pie, izquierda y derecha para un grupo, un total de tres grupos ¡Oh!
Recuerde, durante una semana, el culo grande y la parte baja del abdomen tienen la oportunidad de reducir los dos centímetros ~ ~ ¡debemos adherirnos a vivir!
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