샤오 Bian은 방법이나 운동의 낮은 복부를 제거하기 위해 많은 앨리스의 운동을 썼다 얼마나 효과적입니까? 두려워하지 마십시오, 이번에는 Xiao Bian이 다시 2 주간의 지속적인 운동에 도전하는 간단한 두 운동에 의지했습니다. 그래서 엉덩이와 허리는 2 센티미터 더 떨어졌습니다! 넌센스가 말하기를, 직접 시작하십시오!
스포츠 1 : Duck Pout
모두는 사랑스런 오리 바 (만화도 요로 간주됩니다)를 보았습니다. 항상 엉덩이가 높았습니다. 이제 엉덩이 수술을 들어 올리려면 다음 단계에 따라 사랑스러운 오리, 엉덩이를 상상하십시오!
STEP 1. 직선으로 뒷면 모듬
다음 그림과 같이, 엉덩이 앨리스 높은, 머리 뒤로, 어깨 뒤로, 허리, 엉덩이에서 손을 엉덩이 라인에 연결해야합니다! 다시 돌아올 수 있도록 축소해야 기억할 필요가 없습니다! 무릎은 손가락 끝을 초과하지 않습니다.
STEP2. 원위치로 달리기
그런 다음, 조의 자세를 잘 유지하고, 몸은 움직이지 않으려 고합니다! 발 뒤꿈치 만 들어 올리면 왼발로 오른손으로 오른발로 왼손으로 들어서고 들어 올리면 5 그룹의 휴식 30 초, 루프!
액션 2 : 크레인 킥
두 번째 조치는 또한 매우 귀엽다 ... 크레인의 자세를 사용하여 하복부의 일부를 운동시키는 "배꼽 힘이 몸을 지탱한다"!
크레인의 자세를 취하다.
아래 그림과 같이, 손이 열린 수준, 신체가 발 앞에 대한 변경 후 8 초, 전체 다섯 그룹을 유지하기 위해 바닥에 평행 입술을 리프트 전면에 눈을 똑바로 봐, 구부리지 않습니다!
STEP2. 전후 킥
자연 스윙 킥 전후에 동일한 "배꼽 힘을 몸에 지니고"사용하는 것을 잊지 마세요. 다리를 바꾸고 8 개를 걷어차 고, 왼쪽과 오른쪽을 그룹으로, 총 3 개의 그룹으로합시다!
1 주일 동안, 큰 엉덩이와 아래 복부가 2 센티미터를 줄일 수있는 기회를 기억하십시오 ~ ~ 우리는 살아야합니다!
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
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