엉덩이를 연습하는 것은 어렵지 않습니다. 다음과 같은 일일 체조를 주장하는 한, 곧 당신은 매력적인 엉덩이를 가질 수 있어야한다고 약속합니다.
첫 번째 액션 : 쪼그리고 앉는 행동, 그룹으로 20 번 할 액션, 5 일간의 그룹을 고수하십시오.
두 번째 행동 : 난간을 돕고, 풋내기 행동, 한 발 지지대, 다른 한발을 뒤로 내린 다음 위로 당겨서 위로 당긴 다음 다른 발을 위해 15 사이클을 수행하고 5 그룹을 고수하십시오 그
세 번째 행동 : 의자를 움직이고, 한 발 압력을 가하고, 다른 발 지지대는 쪼그리고 앉는 행동을하며, 20 명을 그룹으로하고, 5 일 단위로 행동합니다.
네 번째 동작 : 의자 뒤쪽에있는 손, 그리고 한 발 킥을 서서 쪼그리고 앉은 후에 몸을 아래로 내린 다음 다른 발을 밟은 후 웅크 리기를 내리고 동작을 그룹으로 15 번 반복하고 5 일을 준수합니다 그룹.
다섯 번째 동작 : 위의 의자에 한 손, 위의 무릎의 다른 다리에 다리를 놓은 다음 상태를 쭈그리고 앉아서 한 그룹에 15 개, 다른 발에 한 번, 그룹과 같은 15 개를 수행합니다 하루 5 일의 그룹을 준수하십시오.
여섯 번째 동작 : 위의 난간에 손을 대고 땅 한쪽 다리를 지탱하고, 다른 다리는 원 운동을하기 위해 돌아 왔으며 5 일 동안 한 그룹의 다른 다리 그룹을 위해 15 번 할 수 있습니다.
일곱 번째 동작 : 위의 의자에 한 발 압력, 그리고 쪼그리고 앉는 행동을하기 위해 허리에 손을 댄 다음, 한 그룹에 대해 같은 15 개 다리 아래에서 다른 다리를 15 번 던져서 5 일간의 그룹을 고집합니다.
여덟 번째 행동 : 엉덩이에 손을 얹고, 어깨 너비로 다리를 뻗은 다음, 한 그룹에 20 개의 쪼그리고 앉는 행동을하며 매일 다섯 개의 그룹을 고수합니다.
아홉 번째 동작 : 한쪽 다리가 교차 한 다음 다리에서 원래 위치로, 다른 한쪽 다리가 쪼그리고 앉은 다음 다시 원래 위치로 되돌아 가며,이 동작은 15 개 그룹으로 이루어지며 5 일을 준수합니다 그룹.
음, 수술 후 요가 훈련을 마친 후, 아, Xiaobian도 그렇게 생각, 체중 감량의 과정은 정말 힘들지만, 당신은 감사 노력 후 결과를 볼 수 있습니다 그들 자신 (이것은 가장 진실 된 말들입니다).
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
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