Aquí a las mujeres presentó siete acciones, con la esperanza de ayudar a las mujeres.
El primer tipo: sentado en el suelo, los pies rectos, de nuevo a confiar en el codo para el apoyo, la mano en la cadera.Bajo presión de espalda al suelo, con la fuerza del abdomen, levantar las piernas a 45 grados. Adelante, dejar que los pies y las piernas estaban rectas, las piernas juntas, en el sentido de las agujas del reloj 12 líneas, y luego en sentido contrario a las agujas del reloj dibujar 12 vueltas.
Esta acción puede tanto el abdomen, pero también stovepipe Oh.
El segundo tipo: sus manos fueron recogidos de 5 a 15 libras de pesas, con el pie derecho para el apoyo, el pie izquierdo detrás de unos pocos centímetros Mantenga la espalda recta, la cadera inclinación hacia adelante, conocer el cuerpo casi con el nivel del suelo, Dumbbells y hombros en una línea Revertir al comienzo de la posición, que es una acción completa Hacer 12 acciones, luego cambiar las piernas a la práctica.
Esta acción puede ser el abdomen, cintura, nalgas, piernas, grasa un barrido limpio.
El tercer tipo: piernas abiertas 45 grados, pies de distancia de la cadera, y luego el cuerpo en cuclillas de la postura comenzó, el pie izquierdo hacia fuera, mantener la postura en cuclillas al paso correcto, para reanudar Continúe lateralmente paso a paso, primero a la derecha cruzar 10 pasos y luego a la izquierda 10 paso.
Esta acción en el abdomen y las piernas son muy buena pérdida de peso Oh.
El cuarto tipo: los pies separados, la anchura de los hombros, levantó dos 5-15 libras de pesas, en la posición del hombro, las palmas hacia adelante.La rodilla ligeramente doblada, el cuerpo para mantener la recta, y luego doblar lentamente la cadera , Hasta la parte superior del cuerpo y el nivel del suelo Mantenga durante 5 segundos, y luego restaurar el original Esta es una acción completa, hacer esta acción de 8 a 10 veces.
Esta acción, además de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo también ha sido el ejercicio.
Estilo quinto: los pies separados, la anchura de los hombros, las manos en el lado del cuerpo.Llevar la rodilla derecha hasta el muslo y el suelo plano, mientras sus manos se juntan por encima de la cabeza.Se sostiene durante 5 segundos, y luego lentamente poner el pie derecho , Hacerlo hacia adelante en una postura de arco Retirar el pie izquierdo, de nuevo a la postura del caso Esta es una acción completa Cada pierna a hacer 10-12 veces.
Esta acción además de ejercitar el abdomen y las piernas, sino también el brazo delgado que
Sexto: la celebración de dos 5-15 libras de pesas en la posición de la cadera, el pie derecho en un paso, las rodillas dobladas en 90 grados de la postura, directamente con el pie izquierdo paso adelante, en los pasos , El cuerpo en cuclillas durante 2 segundos para levantarse y luego reanudar la posición de partida para otra pierna para repetir la práctica, cada pierna para hacer 10-12 acción.
Esta acción puede ser tubería de la estufa y el abdomen.
Séptimo tipo: propenso a un banco, las piernas colgando fuera del borde de la banca Fuerza abdominal, levantar las piernas para saber el cuerpo en una línea recta Mantenga durante 5 segundos, y luego lentamente bajar las piernas. Tiempos.
Esta acción puede ejercitar la cintura, las nalgas y las piernas.
Si cada semana en los días discontinuos para hacer 2-3 veces, y luego combinado con una dieta razonable, la parte inferior del cuerpo será delgada, usted quiere usar pantalones apretados no será un problema, insista en la victoria Oh, podemos desear Pruébalo.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo se debe perder peso?'
¿Quieres perder peso saludable? ¿Quieres obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Atención '39 universidad de la aptitud de la pérdida del peso ' (ID: paireliang o escanear la parte superior del código bidimensional), y luego responder a las palabras clave Día , Nueve chicas te dan de inmediato!
