여기 여자들은 여자들을 돕기 위해 7 가지 행동을 소개했습니다.
첫 번째 유형 :지면에 앉아서 발을 곧게 펴고 뒤꿈치를 사용하여 팔꿈치를 의지하여 엉덩이에 손을 댄다. 복부의 힘으로 땅에 다시 압력을 가하며 다리를 45도까지 들어 올린다. 앞으로, 다리와 다리는 똑바로, 다리는 서로 가깝게, 시계 방향으로 12 줄, 그리고 시계 반대 방향으로 12 바퀴를 당깁니다.
이 행동은 복부뿐 아니라 아, 난로도 있습니다.
두 번째 유형 : 그의 손은 지원을 위해 오른발을 사용하여 5-15 파운드의 아령을 집어 들고 몇 인치 뒤에 발을 내딛었습니다. 등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 앞으로 기울이십시오. 아령과 어깨가 일직선 상에 있습니다. 완전한 행동 인 자세의 시작으로 되돌립니다 .12 가지 행동을 취한 다음 다리를 연습으로 변경하십시오.
이 동작은 복부, 허리, 엉덩이, 다리, 지방, 깨끗한 스윕이 될 수 있습니다.
세 번째 유형 : 다리가 45도 각도로 벌어지고 엉덩이에서 발을 뺀 다음 자세에서 쭈그려 앉는 몸이 시작되고 발을 내딛고 오른쪽 단계로 쪼그리고 앉는 자세를 유지하고 다시 시작합니다. 옆으로 단계적으로, 처음에는 오른쪽 십자가에 10 단계를 계속하고 왼쪽에 10 단계를 계속합니다.
복부와 다리에 대한이 행동은 오 아주 좋은 체중 감량입니다.
네 번째 유형 : 발 간격, 어깨 너비, 어깨 위치, 손바닥 앞으로 덤벨의 두 5-15 파운드 제기 무릎은 약간 구부리고, 몸을 똑바로 유지하고, 천천히 엉덩이를 구부 러 , 상체와 지상 수준까지 5 초 동안 유지 한 다음 원본을 복원하십시오. 이것은 완전한 조치이므로 8-10 회하십시오.
이 행동은 하체뿐만 아니라 상체도 운동하고 있습니다.
다섯 번째 스타일 : 발 간격, 어깨 너비, 몸 쪽 손. 허벅지와 땅이 평평해질 때까지 오른발을 올리고 머리 위로 손을 가까이 올린 상태에서 5 초 동안 기다린 다음 천천히 오른발을 내립니다. , 활 자세로 앞으로 만듭니다. 왼발을 뒤로 돌려 케이스 자세로 되돌립니다. 이것은 완전한 동작입니다. 각 다리는 10-12 번 할 수 있습니다.
복부와 다리를 운동 이외에이 작업뿐만 아니라 얇은 팔 그것
여섯 번째 단계 : 힙 위치에 두 개의 5-15 파운드의 아령, 한 발의 오른발, 무릎이 자세에서 90도 각도로 구부러진 상태, 왼발 앞으로의 발걸음으로 단계까지 일어 서서 2 초 동안 쪼그리고 앉고 나서 다른 다리가 연습을 반복하기 위해 출발 위치를 다시 시작하기 위해 몸을 밟고, 각 다리는 10-12 동작을 수행합니다.
이 작업은 난로와 복부 일 수 있습니다.
일곱 번째 유형 : 벤치에 다리가 내리 쳤을 때 다리 옆에 매달려있는 다리. 복부 힘으로 몸을 직선으로 인식하기 위해 다리를 들어 올린 후 5 초 동안 천천히 다리를 내려 놓습니다. 시간.
이 동작은 허리, 엉덩이 및 다리를 운동 할 수 있습니다.
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