Ici, les femmes ont présenté sept actions, dans l'espoir d'aider les femmes.
Le premier type: assis sur le sol, pieds droits, dos à compter sur le coude pour le soutien, la main sur la hanche. Bas dos pression sur le sol, avec la puissance de l'abdomen, soulever ses jambes à 45 degrés. En avant, laisser les pieds et les jambes droits, les jambes rapprochées, dans le sens des aiguilles d'une montre 12 lignes, puis dans le sens antihoraire tirer 12 tours.
Cette action peut à la fois l'abdomen, mais aussi cloisonnée Oh.
Le deuxième type: ses mains ont été ramassé 5-15 livres d'haltères, avec le pied droit pour le soutien, le pied gauche derrière quelques pouces. Gardez le dos droit, inclinaison de la hanche avant, connaître le corps presque avec le niveau du sol, Les haltères et les épaules sur une ligne Revenez au début de la position, qui est une action complète. Faites 12 actions, puis changez les jambes pour vous entraîner.
Cette action peut être l'abdomen, la taille, les fesses, les jambes, la graisse un balayage net.
Le troisième type: les jambes ouvertes à 45 degrés, les pieds loin de la hanche, puis le corps accroupi de la posture a commencé, laissé le pied dehors, garder la posture accroupie à la bonne étape, pour reprendre Continuez de côté, étape par étape, d'abord à droite, passez 10 étapes, puis à gauche 10 pas.
Cette action sur l'abdomen et les jambes est très bonne perte de poids Oh.
Le quatrième type: les pieds écartés, la largeur des épaules, soulevé deux 5-15 livres d'haltères, sur la position des épaules, les paumes en avant, le genou légèrement plié, le corps à garder droit, puis plier lentement la hanche , Jusqu'à ce que le haut du corps et le niveau du sol.Garder pendant 5 secondes, puis restaurer l'original.Ceci est une action complète, faire cette action 8 à 10 fois.
Cette action en plus du bas du corps, le haut du corps a également été l'exercice.
Cinquième style: les pieds écartés, la largeur des épaules, les mains sur le côté du corps.Hisser le genou droit jusqu'à la cuisse et le sol à plat, tandis que ses mains se serrent ensemble au-dessus de la tête.Tenir pendant 5 secondes, puis lentement poser le pied droit , Le faire avancer dans une posture d'arc, ramener le pied gauche, revenir à la posture du cas, c'est une action complète, chaque jambe faire 10-12 fois.
Cette action en plus d'exercer l'abdomen et les jambes, mais aussi le bras mince
Sixième: tenir deux 5-15 livres d'haltères sur la position de la hanche, le pied droit sur une marche, les genoux pliés à 90 degrés de la posture, directement avec le pied gauche en avant, dans les marches , Le corps s'accroupit pendant 2 secondes pour se lever et ensuite reprendre la position de départ pour une autre jambe pour répéter la pratique, chaque jambe pour faire 10-12 d'action.
Cette action peut être cloisonnée et abdomen.
Septième type: couché sur un banc, les jambes pendantes à l'extérieur du banc.La force de l'abdomen, soulever les jambes pour connaître le corps en ligne droite.Tenir pendant 5 secondes, puis lentement mettre les jambes. Les temps.
Cette action peut exercer la taille, les fesses et les jambes.
Si chaque semaine dans les jours discontinus à faire 2-3 fois, puis combiné avec un régime alimentaire raisonnable, le bas du corps sera mince, vous voulez porter des pantalons serrés ne sera pas un problème, insister est la victoire Oh, nous pouvons souhaiter Essayez-le.
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