얼마나 얇은 위장이 모든 사람의 목소리가 될지, 여기 당신에게 말하십시오.
위장 위 방법 연습 자세 1 :
앙와위 자세를 계속 유지하려면 발 폭을 어깨 너비로 열고, 오른발 10cm, 발가락을 들어 올려 잠시 멈추고 발 뒤꿈치를 조심스럽게 아래로 내리십시오. 발을 밟아 똑같은 행동을 반복하십시오. 일련의 행동은 5 번 반복되었습니다.
효과 : 효과적으로뿐만 아니라 배꼽 양쪽에 배를 줄일 수 있지만 다리를 조여서 하체가 더 가늘게.
마른 위장 방법 연습 자세 2 :
가능한 한 왼쪽으로 오른발을 들어 올리십시오. 잠시 공기 중에 멈추고 왼발을 완성한 후 내려 놓으십시오. 무릎이 원하는 난로 효과를 얻기 위해 강요 될 수 없다는 것을 유의하십시오. 다리 근육을 당기지 않으려면 너무 꺼려하지 마십시오. 이 행동을 5-7 번 반복하십시오.
효과 : 복부 및 다리 근육을 조일 수 있습니다.
엎드린 위 방법 연습 자세 3 :
앙와위 자세를 유지하고 무릎을 움켜 쥐고 허벅지를 복부 굴곡에 올린 다음 상체를 들어 올린 후 부드럽게 누워 5 ~ 10 번 반복합니다.
효과 : 효과적으로 가슴과 허리 강도를 강화할 수 허리가 떨어지는 고기를 축소.
엎드려서 위장 방법 연습 자세 4 :
앙와위 자세를 계속 유지하려면 어깨 너비로 다리를 벌리십시오. 팔 굽혀 진 자세로 팔 굽혀 진 자세를 90도 직각으로하고 손바닥을 위로 향하게하고 왼쪽 다리 무릎을 꿇고 상체를 똑바로 세우고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 다리 무릎에 닿게하십시오. 오른쪽 다리는 그룹과 동일한 동작을 반복합니다.
각각 10 번씩 2-3 그룹을 반복하십시오.
효과 : 복부의 힘을 강화, 허벅지 근육을 단단히 고정시킵니다.
엎드린 위 접근 연습 자세 5 :
다시 위치에 누워 계속 다리를 어깨 너비로 엽니 다. 손을 아령을 움켜 잡고 가슴에 올리면 무릎을 똑바로 구부릴 수 없으며, 호흡을 조절하고 상체를 좌우로 천천히 뒤틀어 조정하십시오. 한 그룹으로 2-3 그룹을 반복하십시오.
효과 : 복부 이완을 개선, 근육의 양쪽에 복부를 스트레칭.
마른 위장 방법 연습 자세 6 :
몸의 측면, 다리의 힘을 사용하여 쿠션을 잡습니다. 손을 잡고 몸의 균형을 유지하십시오. 머리를 들어 올리면 눈앞이 똑바로 보입니다. 다리를 조절하고 다리를 잡고 가슴을 들어 올리면 동작이 이상적입니다. 10 개의 움직임을 하나의 그룹으로하고, 10 개의 그룹을 반복하십시오.
효과 : 복부, 허벅지 및 종아리 근육의 강한 수축으로 다리가 가늘고 가늘어집니다.
엎드려서 위장 방법 연습 자세 7 :
정상에 누워 좋은 호흡을 조절하고 천천히 무릎을 가슴 위치로 구부린 다음 천천히 아래로 똑바로 다리를 내리십시오. 한 그룹에 2-3 그룹을 반복하십시오.
효과 : 복부 근육을보다 콤팩트하게 만들고 효과적으로 복부 이완을 개선합니다.
엎드린 위 접근 연습 자세 8 :
귀에 각각 누워서 왼쪽 다리와 오른손을 들어 올리고 상체를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 왼발 발가락에 대고 약 7 번 그룹에 대고, 2-3 그룹을 반복하십시오.
효과 : 하복부 프로세스를 효과적으로 제거합니다.
엎드려서 위장 방법 연습 자세 9 :
두 쌍의 고무 밴드 준비. 다리가 열려 있고 어깨 너비. 그러면 발은 고무 밴드의 한쪽 끝에서 한 걸음 씩 걷고 두 번째 다리는 고무 밴드를 잡고 다른 끝에서 두 개의 고무 밴드를 꽉 조입니다. 상체를 뒤집으려면 좌우로 움직입니다. 곧은 척추를 말하면 몸은 앞으로 기울어 질 수 없습니다. 한 그룹에 20 번, 3-4 그룹을 반복하십시오.
효과 : 허리 근육이 더 작고 가늘게되도록 허리 근육을 늘립니다.
엎드린 위 접근 연습 자세 10 :
몸의 측면에 누워서 손바닥을 아래로 움직여서 상체가 움직이지 않게하고 무릎을 위로 들어 올리면 다리가 서로 밀착하여 왼쪽으로 흔들리고 오른쪽 어깨에 달라 붙습니다. 휴식 자세를 들어 올릴 수없고 스윙 무릎의 오른쪽에 동일한 방법을 따르십시오. 그룹의 왼쪽과 오른쪽에 8 개의 그룹을 반복하십시오.
엎드린 위 방법 연습 자세 11 :
신체의 양쪽에 누워, 신체의 양쪽은 자연스럽게 몸의 양쪽에 배치합니다. 90도 직각과 지상까지 천천히 다리를 천천히 똑바로 손과 복부를 사용합니다. 낮은 허리 좋은 사람 무릎이 작업을 반복 할 수 없습니다 8 그룹.
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