想知道如何采用蛋白质减肥法食谱更享瘦吗? 下文中小编为大家介绍了五种能让大家一痩到底的蛋白质减肥法食谱, 赶紧跟着学习制作吧!
蛋白质减肥法食谱确实具有一定的减脂瘦身功效, 因为蛋白质水解后的物质有利于水分代谢, 而且, 蛋白质的分子质量比较大, 可以维持较长时间的饱腹感, 因此多吃含蛋白质的食物, 对于控制饮食和食物的摄入量有很大帮助. 除此之外, 蛋白质还可以抑制住脂肪的产生, 而且蛋白质还不会转换成脂肪, 只会被代谢掉, 所以是很好的减肥食物.
五款超美味的蛋白质减肥法食谱
一, 蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼
材料: 蛋白120公克, 细砂糖60公克, 低筋面粉40公克, 杏仁粉60公克, 糖粉150公克, 蓝苺果酱适量. 做法: 1, 蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后, 加入细砂糖继续打至硬性发泡. 2, 将低筋面粉, 杏仁粉和糖粉过筛, 慢慢加入作法1中搅拌均匀. 3, 烤盘纸铺入烤盘中, 将作法2立刻装入挤花袋中, 用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫, 放进烤箱上层, 用180℃约烤8分钟即可.
二, 蛋白质减肥法食谱之椰香咖啡蛋白球
材料: 低粉20克, 咖啡粉10克, 椰丝80克, 奶粉10克, 蛋白2个, 细砂糖50克. 做法: 1, 把椰蓉和咖啡粉, 低筋面粉, 细砂糖混合均匀. 2, 用筷子把蛋白打散, 倒入椰蓉混合物中, 用手抓均匀. 3, 取一小块面团, 揉成大约2厘米直径大小的圆球, 再滚上椰蓉, 放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或者烤纸). 4, 烤箱预热150度, 25分钟左右即可. (不要太高温, 容易烤裂).
三, 蛋白质减肥法食谱之蛋白核桃脆饼
材料: 蛋白36克, 核桃36克, 糖粉18克, 低粉18克. 做法: 1, 核桃需要先用150度10分钟烤香, 用手捏成薏仁大小的碎粒. 2, 蛋白加糖打到接近干性, 筛进低粉, 把核桃碎也倒进去, 一并拌匀. 3, 舀在烤盘上, 稍留出空隙即可, 不会膨胀. 4, 先用150度烤25分钟, 然后改120度续烤30分钟.
四, 蛋白质减肥法食谱之甜橙蛋白脆
材料: 蛋白80克, 糖40克, 糖粉80克, 玉米淀粉20克, 果真粉10克, 柠檬汁1/2小勺. 此款蛋白质减肥法食谱的具体做法: 1.蛋白加糖打至干性发泡. 2.筛入糖粉和玉米淀粉, 用刮刀轻轻拌匀. 3.加入柠檬汁拌匀. 4.烤箱预热110度, 中层, 60分钟左右.
五, 蛋白质减肥法食谱之蛋白椰丝球
材料: 椰丝80g, 椰丝10g(沾表面), 奶粉20g, 低筋面粉20g, 蛋白2个, 细砂糖50g. 做法: 1, 椰丝和奶粉, 低筋面粉, 细砂糖均匀混合. 2, 蛋白用筷子打散(不需用打蛋器, 否则会产生过多不必要的泡沫). 3, 把蛋白倒入第一步的混合物里. 4, 用手搅拌均匀, 成为一个均匀的面团. 5, 取一小块面团, 搓成直径约2.5cm的小球. 6, 把小球在椰丝里滚一下, 让小球的表面均匀沾上椰丝(此步可省略). 7, 把小球们放入预热好的烤箱, 150度, 25分钟.
综上所述, 对于想要减脂瘦身的MM来说, 蛋白质是绝对不能缺少的存在. 所以, 大家减肥时必须要注意适量摄入蛋白质. 上文中小编为大家介绍了五款蛋白质减肥法食谱, 这五款蛋白质减肥法食谱, 不但营养美味, 而且还能帮助大家加速新陈代谢以及保证身体健康. 所以, 大家一定要赶紧学会制作这五款蛋白质减肥法食谱, 这样才能轻松高效瘦身!
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