당신이 두 사람의 세트를 권장하는 다음과 같은 방법으로 무게를 줄이기 위해, 그것은 그것에 충실하기 어렵지 않다, 그리고 종종 두 사람 의이 세트를 연습 동시에 지방을 레코딩하는 동안 체중 감량,
덤벨 사이드 쪼그리고 팔
작은 덤벨은 여자를 위해 너무 무겁지 않습니다. 대신에 생수 병을 가지고 있더라도, 언제 어디서나 할 수있는 TV 시청, 사무실은 아무런 해가 없습니다.
너무 단조로운 사람의 체력 두 소녀는 함께 피트니스를 즐기고, 과거에 닦을 시간을 갖습니다. 우리는 작은 트릭으로 두 가지 중 일부를 가르쳐 피트니스에 즐거움을 더하기를 바랍니다.
대상 변형 사이트 : 다리, 허리 및 코어 강도 및 팔
훈련 방법 : 다리를 두 번 어깨 너비로 분리하고 옆 무릎을 내미는 작은 덤벨을 들고 (등을 똑바로 세우십시오), 곧게 뻗은 다리 리프트 암을들이 마십시오 .15 번 행동 후에 훈련의 다른면.
훈련 효과 : 허리와 복부 코어 강도를 향상시키고, 다리와 팔 라인을 수정합니다. 전신에 대한 포괄적이고 효과적인 훈련 방법입니다.
스트레치 로프 더블 스탠드와 행
대상 변형 사이트 : 뒷면
훈련 방법 : 휴대용 탄성 로프, 다리가 약간 구부러진 몸을 기울여 30 °, 전시 어깨 팔꿈치, 침을 강제로 팔을 뒤로 당겨 천천히 다음 작업으로 복원 훈련 효과 : 다시 지방을 강화하는 데 도움이 다시 꽉를 향상시킬 수 있도록 현실.
훈련 효과 : 효과적인 엉덩이, 엉덩이 라인이 더 분명합니다.
스트레치 로프 3 라운드
한 사람은 실제로 필라테스 피트니스 벨트를 가지고 의사 소통을 촉진하기 위해 얼굴을 보며 행동을 취할 수있게 될 것입니다. 실제로 채팅을하지 않아도됩니다.
대상 변형 사이트 : 암 뒤쪽
훈련 방법 : 분리 전후에 훈련 방법 다리, 탄성 로프, 탄성 로프, 팔 스티커의 반대편을 잡고 손을 흡입, 머리 직선 팔을 내뿜을 때 떨어지는 훈련 효과 : 효과적으로 지방 내부 팔을 강화, 나비 슬리브 숭배.
교육 효과 : 신체의 역동적 인 균형을 개선하면서 교육을 즐깁니다.
회전 회전
볼은 물론 가장 일반적인 장비이며, 무게, 최고의 자연의 크기입니다. 사실, 공이있는 한 표준은 가장 중요하지 않습니다. 기본 동작을 수행하면 효과가 점차 나타날 것입니다.
대상 변형 사이트 : 사이드 허리
훈련 방법 : 다시 서있는 다리를 뒤로 두 번 몸의 공 회전, 동반자, 다른 방향으로 공 후에 동반자의 손을 잡고 연습의주기를 형성 돌아 서서.
훈련 효과 : 허리 곡선, 훈련 된 'S'모양 몸을 효과적으로 개선 할 수 있습니다.
작은 장비도 갖고 있지 않아도 행복하다.
친구의 도움으로, 당신의 행동은 자세를 취하기가 어렵고, 자세를 완료하기가 어려울뿐만 아니라 할 수 있습니다. 이것은 가장 큰 이점 중 하나입니다. 피트니스 이외에, 또한 협업을 향상시킬 수 있습니다.
대상 운동 부분 : 신체 균형 능력
훈련 방법 : 단일 다리 서있는 양면 악수, 서로 추진하여 자신의 물리적 안정성을 유지하기 위해 동시에 다른 신체 균형을 파괴.
대상 변형 사이트 : 엉덩이
훈련 방법 : 혼자서 서있는 다리를 다루고, 등을 똑바로 세운다. 쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉고, 쪼그리고 앉는 다리는 무릎의 발가락을 넘지 않는다.
이 두 세트의 체중 감량은 집에서 집안일을 할 수 있으며, 간단한 행동은 배우기 쉽지만 느슨하고 편안한 옷을 입으려고주의를 기울이는 에어로빅 운동을하는 것에 대해 생각 나게하기 위해 행동을 돕습니다. 스트레칭뿐만 아니라, 더 실용적이고 달콤한 잠을하실 수 있습니다.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
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