편안하고 얇은, 체중 감량 리바운드를 가르쳐 걱정하지 마라!
21 일 체중 감량 방법 : 다이어트 코드의 처음 3 일
매일 아침 보통의 따뜻한 물을 마시고 500ml의 소금물 (소금물 함량은 2g을 넘지 않아야 함)을 넣고 작은 입과 작은 입을 마시고 아침 식사를하는 것과 같이 물을 넣고 위장 운동성, 더 해독을 촉진하는 것입니다.
21 일 체중 감량 방법 : 8 일 과일 식사 선택 코드의 중간
설탕이 적은 과일을 선택하십시오.
연구에 따르면 사과, 키위, 레몬, 자두, 체리, 감귤류 및 기타 낮은 혈당 지수와 같은 반면, 높은 혈당 지수의 파인애플, 멜론, 파파야, 바나나, 포도 및 기타 과일, 체중 감량 가족은 이러한 과일을 너무 많이 먹지 않도록해야합니다 , 더 나은 선택과 과일에 체중 감량 가족인가. 또한, 식사 전에 과일을 먹는 것은 크게 지방 음식에 대한 수요를 줄일 수 있습니다, 그것은 간접적으로 불리한 결과의 몸에 과도한 지방 축적을 방지합니다.
산이 너무 강하지 않다는 것을 선택하십시오, 수렴성 맛은 너무 강한 과일이 아닙니다
체중을 줄이기 위해 식사 전에 과일을 먹고, 최상의 선택은 너무 강하지 않으며, 사과, 배, 바나나, 포도, 수박, 멜론 등 너무 강한 과일이 아닙니다. 과일 섭취는 너무 많이해서는 안됩니다. 과일은 셀룰로오스가 풍부하고, 지방과 단백질이 거의 없기 때문에 먹을 것을 안심할 수 있습니다. 사실 이것은 오해입니다. 과일은 매우 낮은 에너지 식품이 아니며 단맛이 너무 많이 먹기 쉽습니다. 그 중 설탕 예를 들어, 딸기를 먹는 횟수가 30 칼로리 인 딸기를 100 그램마다 먹으면 칼로리 섭취량이 놀랍습니다. 또 다른 예로는 큰 수박 (멜론 육체는 약 2kg 무게), 무의식적으로 열 680 카드를 섭취하면 쌀 3 그릇에 해당하므로 과일 섭취로 과일 섭취를 막아 체중 조절을 통해 과일 섭취를 조절할 수 있습니다.
21 일 체중 감량 방법 : 다이어트 코드 후 10 일
1, 배고픈 사람, 배고픔 굶주림과 싸우는 것보다 더 좋은 것을 먹는 것.
배고파 기분이들 때 토마토, 탈지 우유, 삶은 달걀 등 먹을 것을 선택할 수 있으므로 배가 고파서 먹고 마실 수 있습니다. 왜냐하면 사람들이 3-4 끼보다 지방을 섭취하는 것이 더 쉽기 때문입니다. 더 많은 것을 먹고, 소화액 분비는 또한 음식 소화, 지방의 흡수도 축적하기 쉽기 때문에 식사를 먹은 후에 과도한 굶주림을 피하십시오.
현미, 통밀 제품과 같은 주식 식료품 대신에 거친 음식에 2.
흰 백미는 중국 사람들의 주식이지만 생산 과정에서 흰 쌀은 셀룰로오스와 비타민 채프와 세균이 풍부하게 분쇄 될 것이므로 흰 쌀만 먹을 수는 있지만 영양은 먹을 수 없다.
따라서, 당신은 더 나은 식습관, 현미, 통밀 제품 및 정제 된 흰 쌀 대신 다른 거친 음식을 바꿀뿐 아니라식이 섬유는 또한 변비, 대장 암, 심혈관 질환을 방지 할 수있는 더 많은 영양분을 먹을 수 무게를 잃고 싶지 않아 사람들은 또한 많은 이익을 얻습니다.
3, 소금, 간장 또는 토마토 소스 및 기타 조미료를 가능한 한 가벼워 지도록 맛을 낸다.
상추 샐러드지만, 삶은 야채가 참으로 체중 감량을위한 이상적인 음식이지만, 위의 샐러드 드레싱, 육류, 간장의 두꺼운 층, 그 체중 감량이 완전히 깨진 수 있기 때문에, 기름, 소금의 리프팅 당신이 무거운 맛을 먹는 것에 익숙하다면, 사실, 당신은 다른 맛있는 양념을 만들기 위해 또 다른 풍부한 양파, 생강, 마늘, 후추 ... 그리고 다른 천연 양념 음식을 선택할 수 있습니다뿐만 아니라 음식의 맛, 더 생생하고 건강합니다.
4, 먼저 수프 한 그릇이나 끓는 물 한잔을 마시고 나서 음식에서 먹기 시작하는 것.
먹을 때, 가장 좋아하는 음식에 마지막 익숙해 지십니까? 천천히 먹거나 뜨거운 수프를 잊지 마십시오. 사실,이 잘못된 습관은 당신이 그 이유를 가늘게 만드는 것입니다. 사람들이 너무 많이 먹을 수 있도록 쉽게 저녁 식사 후 수프를 마시고 소화에 영향을 미치는 위액을 희석시킬 것입니다. 마지막으로 남은 음식처럼 조용히 음식 섭취량을 늘리고 체중을 줄이려는 성공한 사람들을 바꾸는 것이 가장 좋습니다 식습관을 먹기 전에, 수프의 작은 사발이나 오픈 워터 패드 바닥을 마시는 식사는 첫 번째 세련된 음식을 먹고 싶은데, 그런 식단을 개발하면식이 요법의 효과를 실질적으로 줄일 수 있습니다.
5, 치킨보다 치킨을 먹는 것과 같은 더 많은 문제 음식을 선택하십시오.
절개하고 음식을 골라 낼 시간이 많을수록 사람들의 씹기 욕구를 충족시키고, 충만한 느낌을 줄 수 있습니다.
6, 음식을 먹기 전에 순서를 생각해보십시오!
(야채, 샐러드) → 메인 코스 (고기, 생선) → 탄수화물 (밥, 빵) 다이어트 순서를 바꿀 수있는 한 영양가의 흡수율을 바꿀 수 있으므로 얇기 때문에 똑똑하고 가볍게 먹어야합니다! 먹을 것을 주문하세요!
7, 흰 음식 (흰 쌀, 설탕, 밀가루)을 먹지 마라.
하얀 쌀, 밀가루와 설탕 (흰 설탕)을 포함하여 하얀 음식은 고의적으로 통제하지 않으면이 세 종류의 음식을 사람들이 하나씩 끊임없이 내버려두기 쉽습니다. 또 다른 관점에서 볼 때, 의도적으로 이러한 세 가지를 피하십시오, 당신은 즉시 다이어트 다이어트의 품질을 향상시킬 수 있습니다.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
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