Enseignez-vous confortable mince, rebond de perte de poids ne vous inquiétez pas!
21 jours méthode de perte de poids: les 3 premiers jours du code de l'alimentation
Chaque matin pour boire une tasse d'eau chaude ordinaire, puis ajouter 500ml de température d'environ 25 degrés d'eau salée (la teneur en sel ne doit pas dépasser 2g), petite bouche et petite bouche à boire, comme manger le petit déjeuner, l'un est d'ajouter de l'eau, deux Est de promouvoir la motilité gastro-intestinale, plus de désintoxication.
21 jours méthode de perte de poids: le milieu de 8 jours code de sélection de repas de fruits
Choisissez moins de fruits avec moins de sucre
Selon l'étude, l'ananas, le cantaloup, la papaye, la banane, le raisin et d'autres fruits de l'indice glycémique élevé, les familles de perte de poids devraient éviter de manger trop de ces fruits, tout comme les pommes, kiwi, citron, prune , Est la famille de perte de poids dans le fruit avec un meilleur choix.En outre, la consommation de fruits avant les repas peut réduire considérablement la demande d'aliments gras, il permettra de prévenir indirectement une accumulation excessive de graisse dans le corps des conséquences néfastes.
Choisir l'acide n'est pas trop fort, le goût astringent n'est pas trop fort
Pour perdre du poids, manger des fruits avant les repas, le meilleur choix n'est pas acide trop fort, le goût astringent n'est pas trop fort, comme les pommes, les poires, les bananes, les raisins, la pastèque, le melon, etc .. La consommation de fruits ne devrait pas être trop. Que le fruit est riche en cellulose, presque pas de matières grasses et de protéines, ce qui peut être assuré de manger, en fait, c'est un malentendu.Fruit n'est pas très faible en énergie alimentaire, le goût sucré est facile à manger, dont sucre Par exemple, tous les 100 grammes de fraises environ 30 calories, si vous aimez manger des fraises et pouvez manger beaucoup, l'apport calorique est incroyable. Un autre exemple est de manger une demi-grande pastèque (melon La chair pèse environ 2 kg), puis inconsciemment la consommation de la chaleur 680 carte, environ l'équivalent de trois bols de riz, afin de manger des fruits pour perdre du poids pour contrôler la consommation de fruits.
Méthode de perte de poids de 21 jours: 10 jours après le code de régime
1, à la faim, la première chose à manger quelque chose de mieux que la lutte contre la faim faim.
Lorsque vous avez faim, vous pouvez choisir quelque chose à manger, comme des tomates, du lait écrémé ou des œufs à la coque, afin de pouvoir manger et boire quand vous avez faim. Manger plus, la sécrétion de jus digestif est également plus la digestion des aliments, l'absorption de la graisse est également facile à accumuler, afin d'éviter la faim excessive après avoir mangé le repas.
2, à la nourriture rugueuse au lieu de la nourriture de base, comme le riz brun, produits de blé entier.
Le riz blanc doux est l'aliment de base du peuple chinois, mais le riz blanc dans le processus de production, sera écrasé riche en cellulose et de la paille de vitamine et de germe, de sorte que le riz blanc ne peut prendre la chaleur, mais pas la nutrition.
Par conséquent, il est préférable de changer les habitudes alimentaires, riz brun, produits de blé entier et autres aliments rugueuses au lieu de riz blanc raffiné, non seulement peut manger plus de nutriments, les fibres alimentaires peuvent également prévenir la constipation, le cancer colorectal, les maladies cardiovasculaires, Les gens ont aussi beaucoup d'avantages.
3, le goût d'être aussi léger que possible, moins de sel, sauce soja ou sauce tomate et autres assaisonnements.
Bien que la salade de laitue, les légumes bouillis est en effet la nourriture idéale pour la perte de poids, mais si ce qui précède est une épaisse couche de vinaigrette, la viande, la sauce de soja, cette perte de poids peut être complètement brisée, Si vous êtes habitué à manger des saveurs lourdes, en fait, vous pouvez choisir un autre riche oignons, le gingembre, l'ail, le poivre ... ... et d'autres aliments naturels d'épices, à la fois pour faire goûter la nourriture, mais aussi au goût de la nourriture, Plus vif et plus sain.
4, boire d'abord un bol de soupe ou une tasse d'eau bouillante, puis de la nourriture comme de commencer à manger.
Lorsque vous mangez, êtes-vous habitué à la nourriture la plus préférée au dernier goût lentement? Même si vous mangez très complet, ou ne pas oublier de bol de soupe chaude? En fait, ces mauvaises habitudes, est de vous permettre d'éclaircir les raisons Boire de la soupe après le dîner, facile de faire manger les gens trop, et diluer le suc gastrique, affectant la digestion, comme la nourriture laissée pour la dernière, vous augmenterez tranquillement votre apport alimentaire, voulez perdre du poids avec succès, il est préférable de changer Les habitudes alimentaires, avant les repas pour boire un petit bol de soupe ou une tasse de fond en vrac, aiment manger de la nourriture sur le premier chic, pour développer un tel régime, sera en mesure de réduire pratiquement l'effet de l'alimentation.
5, choisissez plus d'aliments de difficulté, comme manger du poulet avec du poulet mieux que le poulet.
Le plus de temps pour éviscérer, cueillir la nourriture, plus vous pouvez retarder le temps de manger pour répondre à la volonté des gens à mâcher, sentiment précoce de la plénitude.
6, avant de manger de la nourriture, s'il vous plaît pensez à manger l'ordre!
(Légumes, salades) → plat principal (viande, poisson) → glucides (riz, pain), aussi longtemps que vous pouvez changer l'ordre du régime peut changer le taux d'absorption des nutriments, car il est mince, il faut manger intelligent, mince! Ordre de manger!
7, ne pas manger de la nourriture blanche (riz blanc, sucre, farine).
Ici, la nourriture blanche, y compris le riz blanc, la farine et le sucre (sucre blanc), si ce n'est pas délibérément le contrôle, ces trois types de nourriture est facile de laisser les gens un par un, ne peut pas arrêter.D'autre point de vue, lorsque le choix de la nourriture aussi longtemps que Délibérément éviter ces trois, vous pouvez instantanément améliorer la qualité du régime alimentaire.
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