Enseñe a usted un método de ejercicio simple para practicar un bello pequeño músculos abdominales, lejos de la cintura del cubo.
Hombre araña
Puede ejercitarse en el abdomen de todos los músculos, pero también tener en cuenta la pantorrilla, el pecho, la espalda, los brazos y los hombros de los músculos a los flexiones en la base de los brazos hacia abajo, de modo que el brazo y el hombro para mantener en la misma línea, Piernas antes de tirar, trate de acortar la distancia entre la rodilla y el codo, asegúrese de ir a su máximo, a continuación, cambiar las piernas de la misma manera de tirar.
Operación de esta acción a cada lado de los 15 como un grupo, cuando el movimiento debe sentir el flujo de sangre, sentir la secreción de sudor.
Pierna de tijera
Puede ejercitarse en los músculos abdominales, especialmente en el recto abdominal. Shen se sienta en el suelo, los brazos hacia atrás, el codo paralelo al suelo, sostiene el cuerpo, las piernas levantadas del suelo, con el suelo a 45 grados y luego lentamente Las piernas en el proceso de caída, el cambio continuo de la posición de las piernas, hasta que el piso, de acuerdo con el levantamiento repetido, caiga, atraviese la acción, 30 segundos tanto como sea posible para completar.
Superman
Principalmente para ejercitar en la espalda, los músculos abdominales, boca abajo, las manos en la parte posterior de la cabeza, las piernas rectas, para apoyar la cintura, levantar la fuerza, levantar la parte superior del cuerpo y las piernas, lo más lejos posible para abandonar el suelo, Después del reloj para restablecer la posición de reposo, repite diez acciones hasta que no puedan detenerse para detenerse.
Propenso a la rodilla
Entrenar los músculos del abdomen, especialmente el abdominal oblicuo, pero también los muslos, las caderas, la espalda, el pecho, los brazos y los hombros de los músculos a la posición prona para el comienzo de la acción, y luego doblar la pierna izquierda, Cierre, restaure la postura inicial de la pierna derecha, de acuerdo con el mismo método.
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