양동이 허리에서 멀리 떨어진 아름다운 작은 복부 근육을 연습하는 간단한 운동 방법을 가르쳐주십시오.
스파이더 맨
모든 근육의 복부에 운동 할 수 있지만 똑바로 내려 팔을 기준으로 팔 굽혀 펴기 근육의 종아리, 가슴, 뒤로, 팔과 어깨를 고려하므로 팔과 어깨가 같은 줄을 유지해야합니다. 다리를 잡아 당기기 전에 무릎과 팔꿈치 사이의 거리를 줄이려고 시도하고 최대한으로 이동 한 다음 다리를 당겨 동일한 방식으로 당깁니다.
움직임이 혈액의 흐름을 느껴야 할 때 그룹으로 15의 각 측면에이 작업의 작업, 땀의 분비를 느낍니다.
다리 가위
복부 근육, 특히 직근 복부를 운동 할 수 있습니다. 바닥에 앉아서 팔을 뒤로 젖히고 팔꿈치를 땅에 평행하게하고 몸을 지탱하고 다리를 땅에서 들었을 때 땅은 45도에서 천천히 움직였습니다. 다리가 떨어지는 과정에서 다리의 위치가 연속적으로 변하며 바닥까지 반복되는 양력에 따라 낙하, 행동을 교차하여 가능한 한 30 초 동안 완료하십시오.
수퍼맨
주로, 허리를 지원하기 위해 허리를 지원하기 위해 허리, 복부 근육, 머리의 뒤쪽에 손이 경향이 얼굴, 허벅지를 지원하기 위해 힘을, 상체와 다리를 가능한 멀리 지상 떠날, 거짓 위치를 복원하는 시계가 끝나면 멈출 수 없을 때까지 10 개의 동작을 반복하십시오.
무릎 꿇기 쉽다.
복부 사면을 훈련뿐만 아니라, 허벅지, 허리, 허리, 가슴, 팔, 그리고 행동의 시작을위한 경향이있는 위치의 어깨, 그리고 앞으로 다리 무릎을 들어 올리는 동안 가능한 한 오른쪽 팔꿈치에 왼쪽 다리를 구부리고 같은 방법에 따라 오른쪽 다리의 초기 자세를 닫습니다.
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