Enseignez-vous une méthode d'exercice simple pour pratiquer une belle petits muscles abdominaux, loin de la taille du seau.
Spider-Man
Peut exercer à l'abdomen de tous les muscles, mais aussi prendre en compte le mollet, la poitrine, le dos, les bras et les épaules des muscles à la base des bras vers le bas, de sorte que le bras et l'épaule pour garder dans la même ligne; Jambes avant de tirer, essayez de raccourcir la distance entre le genou et le coude, assurez-vous d'aller au maximum, puis changez les jambes pour la même façon de tirer.
Opération de cette action de chaque côté de la 15 en tant que groupe, lorsque le mouvement doit sentir le flux de sang, sentir la sécrétion de la sueur.
Ciseaux de ciseaux
Vous pouvez exercer sur les muscles abdominaux, en particulier le droit de l'abdomen. Alors assis sur le sol, les bras en arrière, le coude parallèle au sol, soutenir le corps, les jambes soulevées du sol, avec le sol était de 45 degrés, puis lentement Les jambes en train de tomber, le changement continu de la position des jambes, jusqu'à ce que le sol, conformément à la levée répétée, tomber, traverser l'action, 30 secondes autant que possible pour terminer.
Superman
Principalement d'exercer à l'arrière, les muscles abdominaux, le ventre couché, mains sur le dos de la tête, les jambes droites, pour soutenir la taille, jusqu'à la force, soulever le haut du corps et les jambes, autant que possible de quitter le sol, Après l'horloge pour restaurer la position couchée, répétez dix actions jusqu'à ce qu'ils ne peuvent pas tenir pour arrêter.
Soufflé au genou
Entraîner les muscles abdominaux, en particulier l'abdomen oblique, mais aussi les cuisses, les hanches, le dos, la poitrine, les bras et les épaules des muscles à la position couchée pour le début de l'action, puis plier la jambe gauche, le genou avant, le plus loin possible du coude droit Fermer, rétablir la posture initiale de la jambe droite, selon la même méthode.
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