하나, 밧줄 건너 뛰는 방법
점프 밧줄을 건너 뛰는, 많은 여성들이 익숙하지 않은,하지만 마법의 로프에 대한 체중 효과를 잃고, 모두가 활용하는 법을 배웁니다.
운동량, 연속 밧줄을 10 분간 건너 뛰기, 30 분간 조깅하거나 에어로빅을 20 분간 사용하면 에너지가 소모됩니다. 따라서 밧줄을 건너 뛰는 것은 짧은 시간에 많은 열 산소를 소모 할 수 있습니다.
여성 건강의 고유 한 역할을 건너 뛰는 관점에서 여성 피트니스 전문가를위한 피트니스 전문가는 '진행 계획 건너 뛰기'를 시작으로 3 분, 3 개월 연속 점프 후 3 일 만에 현장에서 1 분만 매일 '시리즈 점프'를 실행 한 지 6 개월 만에 10 분간 연속 점프.
둘째, 수영 다이어트 방법
체중 감량 방법의 다양한, 무게를 잃는 가장 안전하고 효과적인 방법은 운동이며, 다양한 스포츠에서 최고의 체중 감량 운동은 수영입니다.
수영은 에어로빅 운동으로 섭취하는 칼로리가 많습니다. 물속에서의 열전달은 공기의 28 배, 물속에서 8 분 동안 소비 된 열량, 그리고 같은 온도에서 2 시간 동안 공기를 소비하기 때문입니다 같은 열, 그래서 더 나은 체중 감량 효과가 있습니다.
수영 할 때 사람들의 신진 대사가 매우 빠르며 30 분 동안 열량이 1100 kJ를 소비 할 수 있습니다.이 신진 대사 속도는 물을 떠난 후에 얼마 동안 유지 될 수 있으므로 수영은 체중을 줄이는 아주 좋은 방법입니다. 물, 손, 발 및 부력에 의존하여 관절의 몸, 근육을 골고루 조화 시키며, 사람들의 여러 부분이 늘어나 신체가보다 대칭이되도록합니다.
셋째, 조깅 체중 감량 방법
실행하기 쉬운 호기성 신진 대사의 왕이라고, 실행 조깅은 피트니스 실행으로 알려져 있습니다. 조깅 작업은 간단합니다, 운동도 매우 조정하기 쉽습니다, 얇은의 효과가 더욱 중요합니다.
조깅, 허리, 등 및 팔다리는 체력의 효과를 달성하기 위해 체지방 저장을 줄이기 위해 효과적인 피트니스뿐만 아니라, 또한 지방을 레코딩 이외에 운동에 보관되어 있지만 물을 추가 조깅에주의를 지불해야합니다. 라인에서 정상적인 실행에 따라 매일 3-5000 미터를 실행하는 가장 좋은, 약 15 분 동안 동작을 스트레칭하는 근육의 끝 후 발바닥을 실행하지 않아도됩니다.
조깅, 노인의 좋은 심장 기능을 유지하기 위해 폐 조직의 탄력 감소, 근육 위축의 예방, 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 죽상 경화증 등의 예방 및 치료는 긍정적 인 효과가 있으며 빠른 체중 감량 목적을 달성하기 위해 지방 소비를 촉진합니다.
4 개의 약간 볼록한 유형
이런 유형의 사실은 심각하지는 않지만 단단한 바지가 평평해야하고 먹는 것이 끝나면 상황이 더욱 분명해질 것입니다.
이유 : 일반적으로 스포츠를 좋아하지 않기 때문에 켄터키는 일반적으로 이러한 상황을 가지고, 앉아서 습관, 복부 지방 축적하기 쉽지만 상황이 심각하지 않습니다, 복부 비만 제거 가능성은 매우 큽니다.
30 분간 걷는 것이 가장 좋으며, 보통 구부러진 고비의 상황을 없애기 위해 앉아 있습니다. 천천히 먹습니다. 각 음식은 25 아래에 씹습니다.
5, 멀티 레이어 유형
복부 비만은 오랫동안 곤란을 겪었습니다. 많은 것들을 먹지는 않더라도, 여전히 거기에 있고, 앉는 동안 배꼽 지방이 명백하게 드러나는 한 가장 끔찍한 상황이 있습니다.
이유 : 한 번 뚱뚱한 다이어트는 체중 과일을 잃고, 정말 다이어트를 제어 할 수없는, 짧은 시간과 지방, 복부 근육 막, 다시 지방을 감당할 수 없습니다.
생활 조언 : 무게를 잃을 운동을 결정해야합니다 가능한 한 오래, 평소 식단에서 전분의 섭취를 줄이기 위해, 야채와 과일의 섭취량을 늘리십시오; 운동의 30 분을 유지하기 위해 매일.
가장 귀찮은 여자는 복부 비만, 다음 Xiaobian은 복부 비만의 네 가지 유형을 잃는 가장 빠른 방법을 가르쳐 하나의 휴식으로, 그것에 속한 참조하십시오 문제입니다!
여섯, 갑자기 등장한 타입
때때로 위장 문제, 배꼽 강조 표시됩니다, 불편한 통증이 있습니다.
이유 :이 유형의 복부 비만, 다른 사람들은 자신의 지식 만 볼 수 없습니다.
생활 충고 : 복부가 부드럽도록 타이트한 속옷을 덜 착용하고, 술을 적게 마시고, 담배를 피우지 말고 일상적인 일을하고 일찍 잠을 자도록 노력하십시오.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
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