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Cómo mencionar rápidamente la acción de la cadera uno
Sentado en la manta, las piernas juntas, la parte superior del cuerpo para dejar el suelo, con el codo soldado el suelo, y luego la mano en la parte de la cadera del uso de la fuerza de la cintura y el abdomen, las piernas recta elevación, dedos y las piernas Una línea recta, y luego en el sentido de las agujas del reloj para dibujar 12 vueltas, en el sentido contrario a las agujas del reloj para tomar 12 vueltas.Esta acción no sólo puede abdómen, sino también la cadera efectiva stovepipe.
Cómo mencionar rápidamente la acción de la cadera dos
De pie natural, los pies de ancho y ancho de hombros, las manos para dar un 5-15 libras de pesas, en la posición del hombro, las palmas hacia adelante y luego las rodillas ligeramente dobladas, la parte superior del cuerpo para mantener en posición vertical y luego doblar lentamente hasta que la parte superior del cuerpo y El suelo paralelo, se adhieren a 5 segundos después de la restauración del estado original para hacer esta acción 8-10 veces, no sólo puede ejercitar las piernas, sino también el ejercicio de la parte superior del cuerpo.
Cómo mencionar rápidamente la acción de la cadera tres
Encontrar un banco que se encuentra en la parte superior de la pierna parte de la colgadura al borde, y luego obligado a levantar las piernas hacia arriba, se ha llevado al cuerpo en una línea recta, se adhieren a 5 segundos después de poner lentamente las piernas. Ejercicio de cintura, piernas y glúteos, cuerpo delgado fino eficaz.
Cómo mencionar rápidamente los movimientos de la cadera cuatro
La primera posición natural, con las manos en el puño del pecho, y luego abrir las piernas alrededor del hombro, en el ángulo de 45 grados, el cuerpo en cuclillas en forma de caballo, y luego mantener la acción, el pie izquierdo hacia afuera, Cruza el lado izquierdo del paso 10 y luego cruza el paso 10 correcto, así que el tubo de la estufa y el abdomen también son muy buenos oh.
Cómo mencionar rápidamente la acción de la cadera cinco
Manos para tomar un 5-15 libras de pesas, naturalmente de pie sobre el pie derecho en el pie derecho, y luego ligeramente pie izquierdo a la izquierda, parte superior del cuerpo lentamente hacia adelante, pero para mantener la espalda recta, la cadera ligeramente hacia adelante, Casi paralelo al suelo cuando el tiempo para detenerse, las manos naturalmente caídas, y el hombro en la misma línea, y luego volver a la posición de partida.Este lado de la acción a hacer 12 veces, y luego cambiar el pie para hacer 12 veces, la cintura, las piernas y las nalgas de grasa Un barrido limpio.
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