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엉덩이 동작 하나를 빨리 언급하는 법
담요에 앉아 다리를 똑바로하고 엉덩이 부분, 팔꿈치 누워 땅과, 땅에 떨어져 함께 다음 손으로 상체를 닫습니다. 허리와 복부, 다리를 똑바로 리프트의 힘을 모으고, 발가락 지적과 다리는 발을 수 있도록 직선, 다음 시계 방향으로 12 원을 그리고 시계 반대 방향으로 12 원.이 작업 복부뿐 아니라 효과적으로 난로의 연통 엉덩이를 그립니다.
엉덩이 동작을 빠르게 언급하는 방법 2
자연적인 서 있고, 발 폭과 어깨 너비, 어깨 위치에 아령 5-15 파운드를주는 손, 손바닥 얼굴 앞으로 그리고 무릎 약간 굽은, 상체가 똑바로 유지하고 천천히 구부리고, 상체와 평행 지상은 원래 상태의 복원 후 5 초에이 행동을 할 8-10 시간을 준수뿐만 아니라 다리를 운동뿐만 아니라, 상체를 운동 할 수 있습니다.
엉덩이 동작을 빠르게 언급하는 방법 3
가장자리에 매달려 다리 부분 위에 놓인 벤치를 찾은 다음, 다리를 들어 올리도록 강요하고 몸을 직선으로 옮겨 다리를 천천히 내려 놓은 후 5 초를 고수하십시오.이 동작은 매우 좋을 수 있습니다 허리, 다리와 엉덩이 운동, 얇은 몸통을 효과적으로 효과적.
빨리 엉덩이 움직임을 언급하는 방법 4
첫 번째 자연 서서, 가슴 주먹에 손을 대고, 어깨 주위의 다리를 45도 각도로 열고, 말처럼 쪼그리고 앉아서 몸을 움직이고, 왼발을 바깥쪽으로 내딛으며, 10 단계의 왼쪽을 교차하고 오른쪽 단계 10을 교차하므로 난로와 복부도 매우 좋습니다.
엉덩이 동작을 빠르게 언급하는 방법 5
오른발 오른발 오른쪽에 자연스럽게 서서 5-15 파운드의 아령을 취한 다음 왼발을 약간 왼쪽으로 돌리면서 상체를 천천히 앞으로 가져 가면서 등을 똑바로, 거의 멈출 때, 손을 자연스럽게 처진, 그리고 같은 라인에있는 어깨, 그리고 시작 위치로 돌아갑니다.이 행동 측면은 12 시간을 할 다음 12 번 할 발을 변경, 허리, 다리와 엉덩이 지방 깨끗한 스윕.
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