De vacaciones en estos días de sol, arena, mar azul, cielo azul, disfrutar de las atracciones turísticas comida especialidad ... ... hoy día de vacaciones acaba de terminar, usted ha dicho el peso de su cintura y los músculos abdominales bien? ¿Te vuelves feo?
Comience con la dieta
1, beber sopa antes de las comidas
Para los que comen, el apetito súper buena gente, a menudo un tazón de arroz no es satisfacer la demanda, sino también tener en cuenta la pérdida de peso, no comer también con hambre incómodo, ¿cómo hacerlo? Añadir un tazón de arroz antes, tal vez desee beber Un tazón de sopa, esperando un período de tiempo, puede hacer saciedad saciedad y controlar el apetito.
2, una elección razonable de carne
El clima frío, puede la ingesta de los niveles adecuados de alimentos grasos, pero debe prestar atención a controlar el total.Tonic recomendaciones a los alimentos ricos en proteínas, complementado con alimentos almidón.Comiendo carne blanca, comer carne roja. , Baja en grasa, de alta proteína de pescado, pollo, camarones, por supuesto, es la primera opción! Porque incluso fino de cerdo, la carne de vaca se esconden muchos de usted no puede ver la grasa, pollo y pescado, siempre y cuando la elección en el sitio, casi puede No coma grasa.
3, masticar lentamente
No importa lo hambrientos que son, no debemos estar demasiado ansiosos para comer, devorar es también un factor importante que conduce a la obesidad, masticable para disfrutar plenamente de la deliciosa comida, sino también hacer que el apetito mejor para estar satisfecho. No sólo puede promover la absorción y la digestión de la nutrición, sino también hacer la saciedad más rápidamente parecen reducir la ingesta de alimentos y calorías, para lograr el propósito de la delgada.
Además de un ejercicio adecuado
Danza del vientre menos la olla pequeña
Si desea reducir el vientre, la danza del vientre es su mejor opción.Durante la danza del vientre diseñado por la acción es principalmente jitter, altibajos del vientre, caderas torcidas, etc, por lo que la olla tiene un efecto especial.
Método: el cuerpo a la trayectoria circular, nalgas de la espalda para hacer movimiento circular, con las caderas
Saltar ballet en stovepipe
Método: una pierna hacia adelante a 90 grados, el empeine Bengzhi, y luego lentamente a la parte del cuerpo del movimiento, cada pierna para hacer 20 veces.Adhere para hacer esta acción puede stovepipe, sino también el cuerpo simétrico.Este es un bailarín de ballet Además, hay gimnasia de stovepipe adecuado para once ejercicios.En pie en la postura de pie, con las manos en ambos lados del cuerpo.Rodas dobladas, las manos tocan los dedos de los pies.El truco es que, no doblar los músculos de la espalda , Simplemente doble la rodilla y luego suavemente de nuevo a la posición original.
Preste atención a los hábitos cotidianos
Desarrollar el hábito de pegarse al desayuno
El estudio encontró que se pegue al desayuno todos los días no es sólo la ley del descanso, la eficiencia es alta, la velocidad de la pérdida de peso es también más rápido que la persona promedio.It es porque el desayuno es abrir y acelerar el día una comida muy crítica, puede ayudar a la bilis descarga, Concentración de sangre, aumento de azúcar en la sangre, y luego el cuerpo tiene "energía" para consumir calorías.
Por lo menos una vez cada 3 días
El control de peso es muy importante para las personas que están en la fase de pérdida de peso Los investigadores han encontrado que las personas que tienen éxito en la pérdida de peso están muy preocupados por sus sutiles cambios en el peso y cambian los planes de ejercicio y dieta basada en cambios de peso. Propio delgado, pero también para evitar el rebote de peso.
Té verde apropiado para beber
Beber té verde también es una buena manera de perder peso. Algunos estudios han demostrado que el té verde puede transformar rápidamente las calorías del cuerpo, que contiene catequinas puede desempeñar un papel en el apoyo a la quema de grasa al menos té verde que no tendrá alcohol o azúcar Y así puede ayudarle a obtener ingredientes grasos.
Gradualmente acostumbrado al estado de ánimo del yoga
Aquellos que mantienen buenos hábitos de hacer yoga son más ligeros que los que no lo hacen.Esto se basa en un estudio realizado por la Asociación Dietética Americana.¿Qué relación hay entre el yoga y el peso? Por ejemplo, no importa lo delicioso que están comiendo, pueden comer tranquilamente y sentir que son lo suficiente para dejar de comer. "Los investigadores piensan , El yoga puede hacer que los pensamientos de las personas se calma, a través de la formación de yoga puede ayudar a la gente a resistir el hábito de comer en exceso.
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