Hoy en día para introducir un grupo de oxígeno de la acción de la quema de grasa, ya sea en casa o en el gimnasio, se puede intercalar en el peso de la brecha de formación, también puede permanecer un pedazo de tiempo para el ejercicio en general.
Pierna alta
Pies rápidos alternadamente elevados, los brazos seguidos de balanceo, los dedos de los pies rebotan rápidamente, el talón no cae, altura de la rodilla de elevación de las nalgas, un grupo de 50-100 veces, dentro de nuestras capacidades, las manos y los pies para coordinar, Controlar la buena respiración
Mano en cuclillas
Pies y el ancho de los hombros, las manos estiradas hacia adelante, las caderas de respiración lentamente retroceso, causado por la cadera ligeramente inferior a la rodilla, escupir, no demasiado rápido, seguido por el ritmo de la respiración, squat cuando las rodillas y los dedos en la misma dirección, Fuera de los ocho, no llevan sobre la rodilla sobre los dedos del pie, un grupo de 30-50 veces sin descanso inmediatamente tomó una sentadilla estática.
Anti estiramiento
Para ejercitar mejor su cintura, realice la acción cuando se concentre en el endurecimiento de los músculos del abdomen, mantenga la columna vertebral y el cuello en una posición plana, terreno visual. Y mantenga las caderas y los hombros planos y asegúrese de que su cintura no desentierra durante 5 seg. Vuelva lentamente a la posición inicial y repita la acción. -10 veces.
Brazo curvado
Prono al suelo, brazo doblado, palma y antebrazo en el suelo, los dedos hacia adelante, las piernas estiradas, los dedos de los pies en puntillas, la cintura y los músculos de la espalda, y luego levantar todo el tronco del suelo. Para evitar arquear la espalda, las nalgas se revuelven o se encogen de los hombros, manteniéndolo durante 10-30 segundos y aumentando gradualmente a 1 minuto.
Paso en la bicicleta
Sentarse en el suelo, con las manos codo en la parte posterior de la cabeza, las patas en el aire, las rodillas dobladas. Centrarse en lo largo de su cintura y el abdomen, y los hombros ligeramente del suelo a pecho. Estire la pierna derecha con el suelo 45 grados enseñan, convirtiendo su La parte superior del cuerpo, el codo de la mano derecha hacia la rodilla izquierda, ambos lados del intercambio enderezar la pierna izquierda, flexionar la pierna derecha, dejar que el codo se incline hacia la rodilla derecha. Repetir 8-12 veces.Este grupo de acciones también pierden peso ejercicio pierna muscular línea efecto Oh! Pero esta acción será muy cansado al principio, por lo que desea adelgazar el estómago finas piernas hermana para insistir Oh!
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