오늘 가정이나 체육관에서, 당신은 훈련 격차의 무게에 interspersed 수있는 지방 연소 산소 운동의 그룹을 소개, 당신은 또한 전반적인 운동에 시간 조각을 머물 수 있습니다.
높은 다리
피트는 교대로 빠르게 교대로 상승하고, 그의 팔은 스윙, 발가락이 빠르게 튀어 오르고, 발 뒤꿈치가 엉덩이보다 무릎 리프트 높이가 떨어지지 않으며, 우리의 능력, 손과 발을 조정할 수있는 50-100 시간의 그룹, 호흡 조절
손 쪼그리고 앉는
발 및 어깨 너비, 앞으로 무릎과 발가락 같은 방향으로 때 쪼그리고, 무릎보다 약간 낮은 엉덩이에 의해 발생, 너무 빨리, 호흡의 리듬이 뒤를 엎드려, 천천히 반동 호흡 허벅지, 앞으로 뻗어 손을 뻗어 아니라 팔을 밖으로, 무릎을 통해 발가락을 이끌지 말고, 30 ~ 50 번 그룹의 휴식없이 즉시 정적 쪼그리고 앉았다.
안티 스트레치
허리를 잘 움직이려면 복부 근육의 긴장에 집중할 때 행동하고 척추와 목을 편평한 위치에 유지하십시오. 엉덩이와 어깨를 평평하게 유지하고 허리가 5 초 동안 올라가지 않도록하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아가서 작업을 반복하십시오. -10 번.
벤트 암
땅에 엎드린 자세, 팔 굽히기, 손바닥과 팔뚝지면, 앞으로 손가락, 다리 뻗기, 발가락 발끝, 허리와 등 근육, 천천히 전체 몸통을 땅에서 들어 올리십시오. 손바닥, 팔뚝과 발가락을 등을 구부리지 않으려면 엉덩이를 위로 젖히거나 어깨를 으깨서 10-30 초 동안 유지하고 점차 1 분으로 증가시킵니다.
자전거를 탄다.
땅에 엎드려서 팔꿈치를 머리 뒤로하고 공중에서 다리를 가슴에 당긴다. 허리와 복부에 집중하고 땅을 약간 내 보낸다. 오른쪽 다리는 똑바로 땅에 45도 가르치고, 너를 돌린다. 몸의 윗부분, 왼팔에 오른손 팔꿈치. 왼쪽 다리를 똑바로 편다. 오른쪽 다리를 구부린 다. 팔꿈치를 오른쪽 무릎쪽으로 당긴다. 부드럽게 움직인다. 8-12 번 반복 운동의이 그룹은 또한 체중 운동 다리 근육 라인 효과를 잃게 오!하지만이 작업은 처음에는 매우 피곤하므로 얇은 다리를 얇은 다리에 자매가 오!
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
건강한 체중 감량 프로그램 8 파운드의 월간 감량 프로그램을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 피트니스 칼리지 ' (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔), 키워드에 회신 'Day' , 9 명의 소녀들이 즉시 당신을 줍니다!
