Aujourd'hui, pour introduire un groupe d'action de graisse brûlante à l'oxygène, que ce soit à la maison ou au gymnase, vous pouvez intercaler dans le poids de l'écart d'entraînement, vous pouvez également rester un morceau de temps à l'exercice global.
Jambe haute
Pieds rapides alternativement surélevés, ses bras suivis de balancement, les orteils rebondissent rapidement, le talon ne tombe pas, la hauteur des genoux que les fesses, un groupe de 50-100 fois, dans nos capacités, les mains et les pieds pour coordonner, aussi vite que possible, Contrôler une bonne respiration
Main accroupie
Les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains en avant tendues vers l'avant, la respiration des hanches recule lentement, provoquée par la hanche légèrement plus bas que le genou, crache vers le haut, pas trop vite, suivi du rythme de la respiration En dehors des huit, ne pas conduire sur le genou sur les orteils, un groupe de 30-50 fois sans repos a immédiatement pris un accroupissement statique.
Anti-étirement
Afin de mieux exercer votre tour de taille, faites l'action lorsque vous vous concentrez sur le resserrement des muscles de l'abdomen, maintenez votre colonne vertébrale et le cou dans une position plate, le sol visuel. Et gardez vos hanches et vos épaules à plat et assurez-vous que votre taille ne creuse pas pendant 5 secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'action. -10 fois.
Bras courbé
Soulevez le sol, les bras pliés, la paume et l'avant-bras sur le sol, les doigts vers l'avant, les jambes tendues, les orteils sur la pointe des pieds, la taille et les muscles du dos, puis soulevez lentement tout le tronc du sol. Pour éviter d'arquer votre dos, les fesses sont retournées ou haussées, en le gardant pendant 10-30 secondes et augmentant graduellement jusqu'à 1 minute.
Montez sur le vélo
Asseyez-vous sur le sol, ses mains coude sur le dos de la tête, les jambes en l'air, les genoux pliés. Au long de votre taille et de l'abdomen, et les épaules légèrement du sol à la poitrine. Redresser la jambe droite avec le sol à 45 degrés enseigner, transformer votre La partie supérieure du corps, votre coude droit vers votre genou gauche.Les deux côtés de l'échange redresser votre jambe gauche, pliez votre jambe droite, laissez votre coude vers votre genou droit. Alternativement, se transformer en un mouvement doux. Répétez 8-12 fois.Ce groupe d'actions aussi perdre du poids de l'exercice de la jambe effet de la ligne musculaire Oh! Mais cette action sera très fatigué au début, alors voulez maigrir les jambes fines soeur pour insister Oh!
«Envoyer des avantages: venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Voulez-vous perdre du poids en bonne santé? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Attention '39 poids perte fitness college ' (ID: paireliang ou scannez la partie supérieure du code bidimensionnel), puis répondez aux mots clés 'Jour' , Neuf filles vous donnent immédiatement!
