El ejercicio aeróbico un total de 6 movimientos, cada acción, siempre y cuando la verdad puede hacer 20 veces puede pasar 10 minutos de tiempo a cambio de un diablo como un buen cuerpo, es simplemente rentable!
Respiración abdominal
Acostado en la cama, aflojar el cinturón, relajar el cuerpo, quitar la angustia de la nariz, inhalar lentamente, mientras impulsa el vientre, cada respiración de 10-15 segundos, y luego exhalar lentamente, la respiración de 4 veces por minuto. La aptitud física es muy útil.
Sentarse y los pies juntos
Acostado en la cama pies juntos juntos lentamente levantado, llevando y el cuerpo en 90 grados lentamente poner la rodilla no se puede doblar, los hombros y los brazos no se puede obligar a detener a los 30 cm de la cama, esperando 1 minuto, no 10 veces el comienzo del tiempo para detener alrededor de 15 a 30 segundos puede ser gradualmente hasta el tiempo estirado a 2 minutos puede hacer que la rodilla más pequeña, la cadera, la cintura se convierte en fuerte, el abdomen más bajo y la grasa del estómago desaparecen.
Busto ligeramente doblado
El cuerpo tumbado en la cama, las rodillas dobladas, las manos Baotou (respiración) Las manos sostienen la cabeza, el cuerpo levantar lentamente de la cama, el abdomen exhala, hasta el punto más alto cuando la parada durante unos 10 segundos. , Continúe haciendo 20 veces para eliminar la grasa del abdomen, para lograr el efecto de pérdida de peso de fitness.
Movimiento de la cintura
El lado izquierdo del cuerpo acostado en la cama, los pies juntos, las rodillas dobladas, con el brazo izquierdo para apoyar la parte superior del cuerpo, la mano derecha colocada en la parte delantera del abdomen para mantener el equilibrio en la pierna derecha puede cubrir una manta, aumentar la presión para mantener los pies cerca y levantar La cama, las piernas se abren para formar un diamante (figura) Restaurar la postura inicial, relajarse Cada grupo de 12 veces, hacer dos grupos, luego reemplazar el lado derecho, hacer dos grupos de 12 veces Puede ejercer las caderas y los muslos.
Seguido por elevación de la pierna alta
Las piernas pueden estar de pie (también las manos en la pared, el escritorio, la ventana o en la cama, la alfombra en el cuerpo tanto como sea posible no se mueven, rodillas tanto como sea posible en el pecho, sus manos pueden sostener las piernas, repitió 50 veces cada vez.
Pecho arrodillado
Acostado en la cama, las piernas rectas, y luego levantar la pierna izquierda, con las dos manos de la espalda para agarrar los muslos Luego, lentamente, tire de las rodillas hasta el pecho, hasta que sienta que sus piernas tienen un ligero calor, mantener esto Acción durante 8 segundos sobre la base de esta acción, levantó la cabeza, la frente para acercarse a la rodilla y luego mantener 8 segundos para la otra pierna, cada pierna a hacer 3 veces.
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