에어로빅 운동은 총 6 개 운동으로, 진실은 20 시간을 할 수있는 한 각각의 행동은 좋은 몸과 같은 악마와 교환으로 10 분을 보낼 수 있으며, 비용 효과적입니다!
복부 호흡
침대에 누워, 벨트를 풀고, 몸을 긴장시키고, 천천히 숨을들이 마시고, 배를 촉촉하게하고, 10-15 초 동안 모든 호흡을하고, 천천히 숨을 내쉬고, 분당 4 회 호흡하십시오. 체력은 매우 유용합니다.
등뒤 함께 앉다.
가깝게 침대 발에 누워 서서히 천천히 들어 올리면 천천히 몸을 90 도로 구부릴 수없고 무릎을 내려 놓으면 어깨와 팔이 침대에서 30cm 떨어진 곳에서 멈출 수 없으므로 1 분 정도 기다리십시오. 10 시간을 시작하는 시간이 시작되면 약 15 초에서 30 초 사이에 점차적으로 뻗어 2 분으로 늘릴 수 있으며, 무릎을 작게, 허리, 허리가 강해지고, 복부와 복부 지방이 사라집니다.
바스트가 약간 휘었습니다.
침대에 누워있는 몸, 구부린 무릎, 손에 바오 터우 (호흡) 손은 머리를 잡고 몸은 천천히 침대에서 들어 올려 복부를 내뿜고 최고점까지 약 10 초 동안 멈 춥니 다. , 체중 감량 피트니스 효과를 달성하기 위해 복부 지방을 제거하기 위해 20 번 할 계속합니다.
허리의 움직임
침대에 누워 몸의 왼쪽, 발을 가까이, 무릎을 구부리고, 상체를 지원하기 위해 왼쪽 팔과 함께, 오른쪽 다리에 균형을 유지하기 위해 복부 앞에 배치 된 오른손은 담요를 덮을 수 있고, 발을 가깝게 유지하고 들어 올 리도록 압력을 증가시킬 수 있습니다 침대, 다리를 열고 다이아몬드 모양으로 만듭니다 (그림). 시작 자세를 복원하고, 각 그룹 12 회씩 두 그룹으로 나눈 다음 오른쪽 그룹을 교체하고 12 그룹으로 2 그룹을합니다. 엉덩이와 허벅지를 운동 할 수 있습니다.
높은 다리 리프트가 뒤 따른다.
다리는 똑바로 세울 수 있습니다 (벽, 책상, 창턱 또는 침대에 손을 얹거나 가능한 한 많이 몸에 카펫을 옮기지 않고 가능한 한 무릎을 가슴에 대고 손을 쥘 수 있으며 매번 50 번 반복됩니다.
가슴을 무릎 꿇고
침대에 누워 다리를 곧게 펴고 허벅지를 잡기 위해 양손으로 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 다리가 약간 뜨거울 때까지 천천히 가슴에 무릎을 당깁니다. 이 행동을 바탕으로 8 초 동안 행동하고, 머리를 올리고, 이마를 무릎에 더 가깝게 이동시킨 다음 다른 다리를 8 초 동안 유지하고 각 다리를 3 번 반복합니다.
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