Exercice aérobique un total de 6 mouvements, chaque action aussi longtemps que la vérité peut faire 20 fois peut passer 10 minutes de temps en échange d'un diable comme un bon corps, est tout simplement rentable!
Respiration abdominale
Allongez-vous sur le lit, détendez la ceinture, détendez le corps, retirez la détresse du nez lentement, inspirez le ventre, chaque souffle pendant 10-15 secondes, puis expirez lentement, respirant 4 fois par minute. La condition physique est très utile.
Asseyez-vous et les pieds ensemble
Couché sur le lit les pieds rapprochés lentement soulevé, portant et le corps à 90 degrés lentement posé le genou ne peut pas être plié, les épaules et les bras ne peuvent pas être forcés de s'arrêter à 30 cm du lit, en attente de 1 minute 10 fois le début du temps pour arrêter environ 15 à 30 secondes peut être progressivement au temps étiré à 2 minutes peut faire le genou plus petit, la hanche, la taille devient forte, le bas-ventre et la graisse de l'estomac disparaissent.
Buste légèrement plié
Le corps couché dans le lit, les genoux pliés, les mains Baotou (respirer) .Les mains tiennent la tête, le corps lève lentement le lit, l'abdomen expirez, au point le plus élevé lorsque l'arrêt pendant environ 10 secondes. , Continuer à faire 20 fois pour éliminer la graisse de l'abdomen, pour atteindre l'effet de remise en forme de perte de poids.
Mouvement de la taille
Le côté gauche du corps allongé sur le lit, les pieds rapprochés, les genoux pliés, le bras gauche pour soutenir le haut du corps, la main droite placée devant l'abdomen pour maintenir l'équilibre de la jambe droite, couvrir la couverture pour augmenter la pression Lit, les jambes ouvertes pour former un losange (Figure) Restaurer la posture de départ, se détendre.Chaque groupe de 12 fois, faire deux groupes.Ensuite, remplacer le côté droit, faire deux groupes de 12 fois.Peut exercer des hanches et des cuisses.
Suivi par la levée de la jambe
Les jambes peuvent se tenir debout (aussi les mains sur le mur, bureau, rebord de la fenêtre ou dans le lit, tapis sur le corps autant que possible ne bouge pas, les genoux autant que possible sur la poitrine, ses mains peuvent tenir les jambes, répété 50 fois chaque fois.
Coffre à genoux
Allongé sur le lit, les jambes droites, puis soulevez la jambe gauche, avec les deux mains par l'arrière pour saisir les cuisses. Ensuite, tirez doucement vos genoux sur votre poitrine, jusqu'à ce que vous sentiez vos jambes légèrement brûlantes. Action pendant 8 secondes sur la base de cette action, levé la tête, le front pour se rapprocher du genou et ensuite garder 8 secondes pour l'autre jambe, chaque jambe faire 3 fois.
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