몸을위한 스쿼트는 체중을 잃을뿐만 아니라, 아주 좋은뿐만 아니라 체력의 효과를 얻을 수 있으므로 좋은 체중 감량 피트니스 방법 당신은 그것을 시도하지 않아?
무엇보다도, 나는 쪼그리고 앉고, 쪼그리고 앉고, 일종의 운동 방법이며, 동시에 허벅지 근육을 운동하며 심장에 큰 자극을 일으키고, 심장 기능을 개선하고 적응력이 중요한 영향을 미친다는 것을 말하고 있습니다. 허벅지와 다리의 힘, 대퇴사 두근, 대퇴부, 허리 및 기타 힘의 부분을 쪼그리고 앉는 것이 포함됩니다.
그러나 일부 초보자 쪼그리고 앉아서 몸은 다시 통증으로 불편했다 연습, 목 압통, 부종 등의 현상, 심지어 어깨와 도움이되지 않습니다 목 패드 스폰지 패드를 나타납니다. 왜 그렇게? 그 이유는 주로 행동입니다 충분하지 않습니다. 특히 바벨이 부적절했습니다.
연습 방법 :
먼저 서서 앞에 서서 의자를 놓거나 위의 요가 매트에 테이블을 직접 올려 놓고 발을 어깨 너비로 벌리거나 발가락과 평행 한 발 앞쪽에 발을 놓거나 발을 일정한 간격으로 분리 할 수 있습니다 약 60 도의 각도 중, 무릎의 방향과 같은 몸의 발가락의 방향이 종아리 각도가 90 ° 미만이 될 때까지 천천히 쪼그리고 앉아 있지만, 긴장을 풀지 않으면 약 70-80도 그리고 허벅지 바로 앞에 똑바로 서십시오.
매일 운동을 준수하는이 방법은 체중을 잃을뿐만 아니라 신체의 심장 기능도 개선에 좋은 역할을하지만 또한 노화를 지연시키는 다리의 강한 능력을 강화할 수 있습니다. 경기장에 제한이 있고 스포츠 장비를 구매하고 싶지 않은 아기는 아무리 좋은 그러나.
참고 :
상체를 똑바로 유지, 조금 앞으로 수, 활을 수 없습니다 무릎이 발가락을 초과해서는 안됩니다 때 무단 꿇고, 무릎을 항상 앞으로 유지하고, 발가락의 방향 일관성, 버클 수없는, 흔들 수 없습니다; 균일 한 속도를 유지하기 위해 전체 과정의 운동은 빠르지 않을 수 있습니다. 위대한 자극의 중심에 운동, 심장이 연습하기 전에 좋은, 고혈압 아니에요, 그것은 의사와상의하고 연습하는 것이 가장 좋습니다.
초보자 들어, 쪼그리고 앉는 것은 실제로 잡일,뿐만 아니라 사람들은 불편한 느낌뿐만 아니라 집중의 높은 농도가 필요합니다. 그러나, 쪼그리고 앉아 운동은 송아지, 엉덩이, 복부, 심장 및 폐.
심장 및 폐 기능의 강도는 혐기성 운동의 결과에 직접적으로 영향을 미치지 만, 호흡이 잘되지 않는 한 정확하게 호흡, 심장 및 폐 기능을 발휘할 수는 없습니다. 큰 근육 그룹의 다리가 움직이고 있으며, 근육 활동을 지원하기 위해 더 많은 산소가 필요하며, 흡기 시간에 매번 호흡이 불안하지 않을 때, 천천히 그리고 심지어 가스가 숨을 쉴 때 깊이가 있어야합니다. 더 큰 체중을 쪼그리고 앉으면 마지막 행동으로 쭈그려 앉을 수 있지만 호흡은 가능하지만 일단, 그렇지 않으면, 저산소증은 두통, 메스꺼움 및 다른 증상을 구성합니다.
엉덩이가 발목에 떨어졌을 때 허벅지와지면이 평행하거나 약간 아래쪽으로 쪼그려 앉은 다음, 너무 쪼그리고 앉아서 무릎을 꿇거나 다른 관절 부상을 일으킬 수 있습니다.
쪼그려 앉기는 너무 빨리 풀어서는 안되며, 너무 낮게 두거나 발목과 다른 관절을 쉽게 손상 시켜서는 안됩니다. 바벨의 이유는 속도가 느슨해지기 때문에 근육을 너무 느슨하게하는 것입니다. 일어나거나 미끄러지는 결과를 가져올뿐만 아니라 중력에 의해 갑자기 무릎을 꿇게합니다.
스쿼트 운동은 웅크리는 무대의 가장 큰 가치이며, 다리, 다리 및 모든 힘에 초점을 맞추는이 단계는 내뿜는 동안 일어납니다. 머리를 들어 올리면 머리가 위쪽이 될 수 있도록 킥 포스를 상상하고 엉덩이를 들어 올리지 마십시오 시체를 똑바로 후, 네 주식은 강제로, 극단적 인 수축을 계속하므로 무릎은 1-2 초 스트레칭의 추세를 유지합니다.
올바른 스쿼트 운동과 인내심은 다리의 역할을 형성 할뿐만 아니라 체중을 줄이기 위해 체중을 줄이는 매우 좋은 효과를 볼 수 있으므로 신체가 더욱 아름답게됩니다. 뚱뚱한 레코딩의 효과를 달성하기 위해 아주 좋은 수 있습니다, 당신은 더 좋은 아기가 더 많은 운동을 기억하고 싶어!
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