Squat pour le corps est très bon, non seulement peut perdre du poids, mais peut aussi atteindre l'effet de la forme physique, donc bonne méthode de fitness perte de poids, vous ne l'essayez pas?
Tout d'abord, je parle de ce qui est squat, squat, est une sorte de méthodes d'exercice, il exerce les muscles de la cuisse en même temps, stimulera également le cœur, améliorer la fonction cardiaque et l'adaptabilité ont un effet significatif. Accroupir la pratique principale ou la cuisse et la force des membres inférieurs, le quadriceps, le grand fessier, la taille et d'autres parties de la force seront impliqués.
Mais certains débutants à la pratique corps trapu était l'inconfort, comme les maux de dos, le cou semble tendresse, de l'enflure et d'autres phénomènes, même le tampon éponge pad épaule et du cou ne va pas aider. Pourquoi est-ce donc? La raison en est principalement l'action Pas assez, surtout la barre placée inappropriée.
Méthode de pratique:
D'abord debout, à l'avant peut mettre une chaise, ou mettre la table directement dans le tapis de yoga au-dessus de la faire, levé et baissé, les pieds écartés largeur des épaules, les pieds parallèles aux orteils devant, les pieds peuvent également être séparés en un certain De l'angle d'environ 60 degrés, mais pour rester accroupi lorsque la direction du genou et la direction des orteils du même corps s'accroupissent lentement jusqu'à ce que l'angle du mollet soit inférieur à 90 °, mais ne collent pas pour se détendre, environ 70-80 degrés que Et puis se lever en face de la cuisse, jusqu'à ce que le stand droit.
Cette façon d'adhérer à l'exercice quotidien peut non seulement perdre du poids, mais aussi sur la fonction cardiaque du corps a un bon rôle dans l'amélioration, mais peut également renforcer la forte capacité de la jambe de retarder le vieillissement. Pour ceux qui ont des restrictions sur le lieu et ne veulent pas acheter du matériel de sport bébé est aussi bon Mais le.
Remarque:
Garder le haut du corps droit, peut être un peu en avant, ne peut pas s'incliner, s'accroupir lorsque le genou ne doit pas dépasser les orteils, garder le genou est toujours en avant, et la direction des orteils cohérente, ne peut pas boucler, ne peut pas secouer; L'exercice de l'ensemble du processus pour maintenir la vitesse uniforme ne peut pas être rapide.Cet exercice sur le cœur de la grande stimulation, le cœur n'est pas bon, l'hypertension artérielle avant la pratique, il est préférable de consulter un médecin, puis pratiquer.
Pour les débutants, l'accroupissement est en effet une corvée, non seulement les gens se sentent mal à l'aise, mais aussi besoin d'une forte concentration d'attention.Toutefois, les exercices squat peuvent tempérer presque toutes les parties du corps, y compris les veaux, les fesses, Abdomen, cœur et poumons.
La force de la fonction cardiaque et pulmonaire affecte directement les conséquences de l'exercice anaérobie, mais ne peut pas respirer avec précision, la fonction cardiaque et pulmonaire, peu importe à quel point cela n'aide pas.Les jambes des grands groupes musculaires sont en mouvement, la demande pour plus d'oxygène pour soutenir le travail musculaire, Chaque fois dans le temps inspiratoire doit avoir la profondeur, lorsque le souffle n'est pas anxieux, lent et même le gaz exhalé.Si accroupi un plus grand poids peut être accroupi à l'action finale d'un temps, vous pouvez respirer, mais seulement Une fois, sinon, l'hypoxie constituera un mal de tête, des nausées et d'autres symptômes.
Squat à la cuisse et le sol parallèle ou légèrement inférieure, si la hanche est tombé à la cheville, puis s'accroupir trop bas, ni nécessaire, et facilement conduire à une blessure au genou et d'autres articulations.
Le squatting ne doit pas être relâché trop vite, trop bas, ou il peut facilement endommager la cheville et les autres articulations, car la masse musculaire est trop lâche. Résultat de se lever ou de glisser, mais aussi laisser le genou soudainement par gravité.
Exercice de squat est la plus grande valeur de la scène squat, cette étape de mise au point sur les jambes, les jambes et toute la force, tout en expirant.La tête pour soulever, imaginez la force de coup de pied afin que la tête peut être supérieure, et ne soulever pas les fesses Après le corps droit, les quatre actions continuent à forcer, contraction extrême, de sorte que le genou pour maintenir la tendance à étirer 1-2 secondes.
L'exercice de squat correcte, et la persévérance va voir un très bon effet, s'accroupir non seulement façonner le rôle des jambes, mais aussi à la hanche pour perdre du poids, de sorte que les lignes de votre corps plus belle. Peut être très bon pour atteindre l'effet de la combustion des graisses, vous voulez être plus bon bébé rappelez-vous plus d'exercice!
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