가을은 조끼 라인을 보여줄 필요가 없지만 냄비 "붙여 넣기 가을 지방"을 먹고 있지만, 더 나은 라인과 "끈적 가을 근육"을 줄이기 위해 내년을위한 강도 훈련을하고자 할 수 있습니다.
왜 그런가?
그것이 지금 실수로 날씨 쿨러로 이해된다고하더라도, 높은 칼로리 음식을 먹고, 신체가 더 좋은 "겨울"을 예비하게하십시오 ... 인간은 펭귄이 아니고 인장이 아니며 따뜻한 유지를 위해 지방을 예약 할 필요가 없습니다. 우리는 다운 재킷을 가지고 있습니다 그
사람들은 겨울이나 여름이든 따뜻한 동물이든, 우리의 에너지 공급 시스템은 동일한 에너지 소비 모델이며, 신진 대사는 변하지 않을 것입니다. 겨울철 땀 덜 흘리는 여름 땀은 주변 온도의 땀을 통해 우리 몸보다 더 큽니다. 자연스러운 반응의 주관적인 여름은 겨울 스포츠에 비해 스포츠에 더 적합하며, 할 일이 많지 않습니다.
그래서 그것이 봄과 여름 가을과 겨울, 당신이 무게를 잃고 싶을 때, 근육이 증가 될 수 있지만 근육 기간 때문에 특정 칼로리 잉여를 동반하는 바인딩, 체지방의 증가와 함께, 겨울 근육 걱정하지 마십시오 라인 덩어리는 "훈련의 흔적"을 보여줄 수 없으며, 많은 피트니스 애호가들은 근육, 여름 지방 손실로 겨울을 선택할 것입니다.
근육을 늘리는 것이 왜 필요한가?
얇은, 시체를 향상시키기 위해;
지방, 그것은 체중 감량 도구는 그것을 이렇게 빨리 지방을 연소, 기초 대사를 향상시킬 수 있습니다 확실히;
자신의 남성 성을 강조하는 남자, 아름답고 섹시한하십시오;
여성, 꽉 신체를 들어, 얇은 상체를해야하므로, 앨리스의 앨리스;
젊은이들에게는 자신의 매력을 높이십시오.
노인의 경우, 근육 훈련의 적절한 증가는 뼈 근육 보호를 높일뿐만 아니라, 골밀도, 쉽게 부상을 증가시킬 수 있습니다뿐만 아니라.
어떻게 배열해야 지방을 줄이고 무대에서 근육을 증가?
특정 피트니스 기초를 가진 사람들은 근육과 지방 손실의 증가가 교대해야한다는 것을 알게 될 것입니다.이 라인의 뜨거운 라인에서 사람들의 근육이 가득 찼습니다. 교대로, 사람들이 시체를 부러워하게 만드는 것입니다. 이것이 운동이 운동의 한 해로 기억되는 이유입니다.
일반적으로 뚱뚱한 손실 기간의 지속 시간은 각 사람의 신체 상태에 달려 있습니다. 예를 들어 0- 기반의 소포 형태의 지방 주입기는 보통 6-10 개월 이상 걸립니다 체지방률이 더 이상적 일 때 (일반적으로 남성의 약 15 %, 여성의 경우 약 25 %) 일반적으로 병목을 줄이거 나 일부 라인을 개척하고 근육을 증가시키기 시작했을 때 체지방률이 떨어졌습니다.
확대 기간 동안 어떤 종류의 훈련을해야합니까?
대체로 복합적인 훈련 계획, 즉 더 많은 근육 그룹을 호출 할 때마다 최대한 많은 것을 복합화하여 근육 성장이보다 중요한 효과를 발휘합니다.
스쿼트, 하드 끌어 오기 및 세 가지 훈련을 밀어 근육 (가슴 + 뒤로) 슈퍼 그룹 또는 시너지 근육 (다시 + 두 머리)에 대한 일반적인 화합물 고강도 행동, 슈퍼 그룹 훈련 준비는 전형적인 하중 훈련 준비입니다.
일주일에 3 일 정도 훈련 일에 따라 상반신, 하체 구분, 누름, 밀어 넣기, 복합물 동작 당기기, 큰 체중 내에서 자신의 근육 범위 (6-12 소진)를 선택하십시오. 초보자를위한 교육 방법 개선.
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