Saltar cuerda método de pérdida de peso es una de las formas más simples de perder peso, puede saltar la cuerda también tiene un montón de habilidades, cómo saltar para lograr el efecto de la pérdida de peso rápida, los siguientes ocho tipos de cuerda para bajar de peso, elegir una escuela.
1, salto oblicuo lateral
Esta acción puede entrenar a su resistencia, mejorar su músculo de extensión y músculo aductor.Los dos después de uno de pie en los lados izquierdo y derecho de la cuerda de saltar, la cuerda de saltar primero hacia los lados saltar hacia adelante, y luego saltar de nuevo a la original Debe prestar atención a balancear los brazos cuando salte y salte durante 10 segundos después de 1 minuto, repita la práctica dos veces.
2, saltar habilidades básicas: método de salto de cuerda simple
Preparar la acción: pies juntos, práctica de rebote 2 a 3 minutos (altura de rebote de 3 a 5 cm).
Arranque la cuerda de salto, preste la atención a la muñeca para hacer el oscilación del arco Los principiantes saltan 10 a 20 veces, resto 1 minuto, salto de la repetición 10 a 20. Los no-principiantes pueden saltar 30 veces, resto 1 minuto más adelante, salto 30 veces.
3, solas rodillas salto
Piernas de las piernas derechas, elevación delantera, punta de punta, saltar 10 a 15 veces, para la pierna izquierda para repetir la acción. Descansar 30 segundos, cada lado para hacer dos rondas.
4, piernas y piernas salto
Primero saltar a la cuerda listo para el ejercicio (ver práctica 2), y luego saltar, saltar cuando los pies cruzados, cuando los pies se juntan, repetir la acción 15 veces.
5, brazos cruzan el salto
Primero saltar la cuerda listo para hacer ejercicio (ver la práctica 2), luego los brazos cruzar cuerda saltando. Cuando la cuerda en el aire, cruzar los brazos, cuando la cruz después de la cuerda saltar, los brazos de nuevo al estado original.
6, cuerda doble que salta: los puentes de la cuerda se centran y la coherencia de los requisitos de la capacidad que la cuerda sola que salta mucho más arriba
(1) Tome la postura una al lado de la otra Cada persona sostiene la manija de la cuerda con un lado de la mano Comience practicando el método simple de salto de cuerda (ver práctica 2) Ambos saltan al mismo tiempo con ambos pies y luego practican saltar con un pie al mismo tiempo.
(2) tomar una postura de pie, la altura está de pie detrás y agitando la cuerda.
7, alrededor de la vuelta
Dos personas saltar la cuerda de la práctica: uno cruzó las piernas y se agacha, agitando la cuerda para hacer la cuerda en el suelo para dibujar el arco, las otras personas están constantemente saltando de la cuerda en el giro de la velocidad aumentó gradualmente de la lenta, El
8, salto lateral
Comience con el método de cuerda cuerda simple (ver la práctica 2), y luego agitó con sus manos cuerda de la muñeca saltando, la cuerda del pie derecho saltando, no hay manera de que el pie izquierdo es el lado oblicuo, saltar 15 veces para otro salto de pie 15 veces. Puede practicar la cuerda rápida saltando, es decir, la cuerda desde el pie cuando el salto incluso salto 2. Práctica, debe prestar atención a los pies no levantar demasiado alto, demasiado lento, o fácil de ser atrapado por la cuerda.
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