Sauter la corde méthode de perte de poids est l'un des moyens les plus simples pour perdre du poids, vous pouvez sauter corde a également beaucoup de compétences, comment sauter pour atteindre l'effet de la perte de poids rapide, les huit types de corde suivants pour perdre du poids, choisissez une école.
1, saut oblique latéral
Cette action peut entraîner votre endurance, améliorer votre muscle de sensibilisation et le muscle adducteur.Les deux un après un debout sur les côtés gauche et droit de la corde à sauter, la première corde à sauter sur le côté sauter en avant, puis revenir à l'original Vous devriez faire attention à balancer vos bras quand vous sauter et sauter pendant 10 secondes après 1 minute, répétez la pratique deux fois.
2, sauter les compétences de base: méthode de saut à la corde simple
Préparer l'action: pieds rapprochés, rebondir 2 à 3 minutes (hauteur de rebond de 3 à 5 cm).
Les débutants sautent de 10 à 20 fois, reposent 1 minute, répètent le saut de 10 à 20. Les non-débutants peuvent sauter 30 fois, se reposer 1 minute plus tard, sauter 30 fois.
3, genoux à lui seul sauter
Genoux de jambe droite, relevage avant. Sur la pointe des pieds, sauter de 10 à 15 fois, pour que la jambe gauche répète l'action, reposer 30 secondes de chaque côté pour faire deux tours.
4, les jambes et les jambes sauter
Première corde à sauter prête à l'exercice (voir la pratique 2), puis sauter, sauter quand les pieds se croisent, lorsque les pieds se rapprochent, répéter l'action 15 fois.
5, bras croisés sautent
Première corde à sauter prêt à l'exercice (voir la pratique 2), puis les bras croisés corde à sauter.Lorsque la corde dans l'air, traverser les bras, lorsque la croix après la corde saute, les bras de retour à l'état d'origine.
6, saut à double corde: les sauteurs de corde se concentrent et la cohérence des exigences de capacité que la corde unique sautant beaucoup plus haut
(1) Prenez la position côte à côte, chaque personne tenant la poignée de corde d'un côté de la main et commencez par pratiquer la méthode simple de saut à la corde (voir pratique 2).
(2) prendre une position debout. La hauteur est debout derrière et agitant la corde.
7, autour du spin
Deux personnes sauter corde pratique: on croise ses jambes et s'accroupir, secouant la corde pour faire la corde sur le sol pour attirer l'arc, les autres personnes sautent constamment de la corde sur le swing de la vitesse progressivement augmentée de la lenteur, Le
8, saut latéral
Commencez avec la méthode de la corde simple corde (voir la pratique 2), puis agité avec ses mains poignet corde sauter, la corde du pied droit sauter, aucun moyen au pied gauche est côté oblique, sauter 15 fois pour un autre saut à pied 15 fois. Peut pratiquer la corde rapide à sauter, c'est-à-dire la corde du pied quand le saut saute même 2. Pratique, doit prêter attention aux pieds ne soulever pas trop haut, trop lent, ou facile d'être attrapé par la corde.
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