나는 많은 사람들이 체중 감량이 같은 상태라고 믿습니다 : 매일식이 요법을 조절하고, 운동량을 늘리며, 가장 중요한 것은 관찰 된 변화의 규모를 응시하는 것입니다. 놀람에 1kg을 잃었습니다. 체중계가 변하지 않거나 체중이 증가하지 않는다면, '나는 운동하지 않을 정도로 오래 운동합니까?' '체중계가 정말 중요합니까? 실제로 체중 감량 결과를 완전히 반영 할 수 있습니까? 답변 : 아닙니다!
우리는 과학적 체중이 BMI (체질량 지수)에 따라 측정 될 수 있으며, 평방 미터의 수에 의해 평방 미터의 수로 나눌 수 있다는 것을 알고 있으며, 현재 지방과 지방의 정도와 건강한 표준인지의 국제 측정에 사용됩니다.
그러나 실제로 많은 요인, 체질, 뼈 크기, 근육 무게, 수분 함량 등에 영향을받는 체중은 체중에 영향을 미치지 만 체지방과 체지방을 정확하게 반영 할 수는 없습니다.
최근 CNN은 BMI가 비만 상황을 완전히 반영하지 못했다는 최근의 연구를 인용, BMI가 정상 25 ~ 29.9, 비만 30 이상으로 간주되지만 BMI 수치는 정상인의 절반 이상인 것으로 나타났다. 체지방 함량은 너무 많아 몸의 전형적인 특징은 정상이지만 고기는 위장에 있습니다.
즉, 지방은 BMI 지수를 볼 수없는 뚱뚱하지 않다, 체지방 내용도 중요한 지표입니다.
, 지방 비율 인 체지방은 몸의 구성을 의미 단순히 단지 더 나은 측정보다 지방 비율을 측정 지방 조직의 공유의 비율은. 우리의 체지방 수준 (비만의 정도)의 무게를 반영한다. 지방 비율을 특별한 건강에 의해 규모 또는 현재 측정 기술, 바이오 저항 방법의 주요 사용에서 다른 방법. 원리는 근육이 더 많은 혈액과 다른 물을 포함하고, 전도성 수 있으며, 지방은 전도성이 아니므로, 당신은 몸을 통해 작은 전류 수 있습니다 저항을 계산하고 체육관에서 지방 비율을 측정하기 위해 신체 검사 기관에서 지방 비율을 측정 할 수 있습니다.
우리 몸의 지방 함유량이 과도하다고 판단하는 방법, 허리 둘레의 양이 매우 직관적 인 방법, 허리 둘레가 절반 이하인 경우 신체 지방 함유량이 정상인 것으로 나타났습니다. 그
특히 젊은이들은 하루 종일 사무실에 주로 일하고, 허리 둘레는 축적하기가 쉽습니다. 그래서 허리를 모니터하기 위해 언제든지 모니터의 무게보다 더 중요합니다. BMI 정상 체질량 지수이지만 허리 지방은 더 많은 단어, 오, 비만인 것 같습니다.
여기에 작은 파트너가 이미 허리를 측정하고 싶어하지 않으며, 이미 작은 배꼽 가족이라면 걱정하지 마세요. 이것은 허리에 얇은 방법을 권장하고 빨리 할 수 있도록하기위한 것입니다.
매일 좋은 습관이 작은 냄비를 멀리 운전
배설물을 돕기 위해 꿀 물을 마셔 라.
여보, 풍부한 과당, 과당 자체가 좋은 완하제 효과가 있습니다. 50g의 과당의 일일 섭취량만큼, 그리고 충분한 물을 마시 - 1000ml, 시체가 충분한 물을 유지할 수 있도록, 배설을 도울 수 있으며, 복부에 지방이 축적되지 않습니다, 복부의 효과를 얻을 수있을 것입니다. 그것은 일반적으로 먹는 꿀의 50cc를 조정하기 위해 물의 950cc를 사용하는 것이 좋습니다, 효과가 좋습니다.
복부 마사지
기본적으로, 복부 마사지 체중 감량 효과가 있으며, 배변을 홍보 할 수 있지만 임의의 마사지가 아니라 영양사가 따라 시계 방향 마사지를 따라 연동의 방향을 따라, 각 무릎 동그라미, 배꼽의 왼쪽 아래 모서리, 포인트의 세 모서리의 오른쪽 모서리와 왼쪽 하단 모서리를 강화하기 때문에 이러한 장소는 복부 마사지를 열 번하기 위해 잠자리에 들기 전에 매일 매일 대구의 구부리기 때문에 복부 효과를 달성하기 위해 배설을 도울 수 있습니다.
올바른 자세
앉아서 허리가 뚱뚱한 지방의 결과로 많은 지방을 축적하게 만들 것입니다. 올바른 앉아서 얇은 허리의 효과를 얻을 수있는 특정 작업은 의자에 앉아 1/3, 수직 모양을 유지하기 위해 상체, 그래서 올바른 자세 시간의 기간을 유지하기 위해 뒷줄이 아름답게 보이고 지방의 허리가 사라질 것입니다. 체중 감량 방법은 일하는 사무직 근로자 사무실에 앉아있는 오랜 시간 동안 매우 적합합니다.
종종 서있다.
이 방법은 매번 먹기 전에 먹고 앉아서 앉지 마라. 앉는 것은 종종 작은 복부를 더 많은 지방 축적으로 만들 것이고, 허리는 자연적으로 두껍게 될 것이다. 복부에 서있는 한, 또는 복부를 조이는 시간을 서서 벽에 기대어 놓을 수 있습니다. 매일 배가 고집스럽게 사라집니다.
배를 눌러서 걷다.
배꼽 체중 감량 '복부 호흡'배우기 : 흡입, 배꼽 벌지, 호흡, 배꼽 강화 요가 연습이나 목소리 연습에 필요한 훈련입니다. 소화기의 운동성을 자극하고, 폐기물의 배출을 촉진하고, 원활한 공기 흐름을 제공하여 폐 용량을 증가시킵니다.
일반적으로 걷고 서서, 복부 호흡과 함께 복부를 줄이면 복부 근육이 단단 해지기 때문에 복근을 줄이는 것이 필요합니다. 하루나 이틀 동안은 익숙해지지 않을 것입니다. , 하복부가 편평 해지는 것뿐만 아니라 걷는 자세가 더욱 매력적입니다.
조끼 라인을 연습 가정에서 9 복부 지방 레코딩 작업
매일 습관 이외에, 일일 레코딩 허리 지방 운동도 얇은 허리의 효과를 얻을 수 있습니다. 당신은 복부 액션 세트를 권장 연습을 준수, 조끼 라인은 당신에게 손을 흔들었다.
총 9 회의 움직임, 각각의 행동은 30 초를 주장했다.
플랫 지원을위한 첫 번째 작업은 점프를 시작하기 위해 함께 곧바로 발을 가까이 점프 뒤로 점프, 복부를 단단히 유지하는 전체 프로세스, 중간 멈추지 않아, 30 초 준수를 유지 뒤로 점프.
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바닥에 누워 팔을 바닥 가까이에 열어 다리를 똑바로 90도 위로 똑바로 내려서 재활용하고, 가장 중요한 것은 다리를 아래로 똑바로 세우고 30 초를 준수하는 것입니다.
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상체가 마지막 동작과 동일한 자세를 유지하기 위해 몸의 두 측면에 가까운 하체 다리가 30 초를 준수합니다.
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플랫 지원 상태, 다리가 번갈아 올라가 30 초를 준수합니다.
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나사 나선형, 손을 함께 신체의 양쪽에 회전하는 경우, 감각은 바닥에서 발이 될 수 있다면, 행동은 30 초를 주장하고, 따라 눈.
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플랫지지 상태, 15 초 동안 왼쪽 다리가 15 초간 유지되도록 오른쪽 다리를 등반.
풋워크 원을 가지고 시계 반대 방향으로 30 초, 시계 방향으로 30 초.
자전거처럼, 손이 쥐고, 다리가 바깥쪽으로 차고 비틀 거리며, 팔꿈치가 무릎 반대쪽을 만지려고 시도하고 30 초를 고수하십시오.
누워, 허벅지 90도, 물처럼 인어처럼 송아지, 재생 30 초.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
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