El ejercicio es sin duda la mejor manera de construir un buen cuerpo, en la Copa del Mundo de Brasil de bendición verano caliente, la belleza deportiva es absolutamente brillante y robar la pelota para disfrutar de la sensación de sudoración, verá realmente el cuerpo de fieles comentarios sobre el sudor. Ejercicio, siempre y cuando el maestro de tres horas de máxima audiencia, puede centrarse en la pérdida de peso, mantener, aumentar las diferentes necesidades de músculo para lograr una mejor pérdida de peso.
Ⅰ pérdida de peso en horario estelar - 6:10 am
Principio de la pérdida del peso:
Cualquier ejercicio puede consumir más calorías, pero si se levanta temprano, no sólo puede consumir más calorías, sino también en el día siguiente para mantener una alta tasa metabólica basal, la pérdida de peso es más obvio.Esto es porque el movimiento puede despertar el cuerpo Mecanismo metabólico, levantarse temprano después del ejercicio, el movimiento del metabolismo fuerte se mantendrá en cierta medida, por lo que está lleno de vitalidad todo el día.
Apto para deportes: tenis, correr, yoga
La elección del ejercicio aeróbico puede hacer que el ejercicio de la mañana el ejercicio de pérdida de peso es más importante, todo el tiempo de ejercicio mantenido a los 40-60 minutos, especialmente la intensidad del ejercicio de la mañana debe ser gradualmente actualizado al cuerpo un tiempo de amortiguación. Ejercicios de jogging o estiramiento de baja intensidad, y luego hacer deportes de alta intensidad, como tenis, correr, o deportes más escalables, como yoga, pilates, etc., para ayudar a dar forma.
Ejercicio recomendado: correr
En el ejercicio aeróbico, ejecutar el efecto de la celulitis es muy prominente, por lo que el ejercicio de la mañana elige ejecutar plan de pérdida de peso para hacer más con menos.
¿Corrirá el ganado más grueso?
Esto es probablemente el más preocupado por las amigas también están más preocupados por el problema de ejecución De hecho, tenga cuidado de encontrar que la gran mayoría de los corredores de larga distancia son las piernas muy fuertes, tanto las líneas y la fuerza, lo suficiente como para demostrar que correr no permitirá que las piernas más gruesas , Sino también para ayudar a las piernas a perder peso y forma. Por supuesto, hay algunas piernas de atleta de sprinters gruesas, pero su marcha y correr con el ejercicio aeróbico general es diferente. Por lo tanto, en este número sobre las mujeres Los amigos no tienen que preocuparse.
Ejercicio de la mañana Nota:
La temperatura de la mañana es baja, el cuerpo de nuevo por el estado de sueño acaba de despertar, esta vez la temperatura corporal es la más baja, los músculos más rígidos, por lo que el ejercicio de la mañana debe hacerse calor de calentamiento.
El objetivo principal es dejar que el cuerpo de calentamiento se caliente en conjunto para mejorar la estabilidad muscular profundo, reducir las lesiones deportivas pueden ocurrir. Lento caminar, correr, inmóvil, ejercicios de calentamiento son una buena manera, de acuerdo con personal diferente físico, Tiempo de ejercicio de calentamiento en 3 a 10 minutos, sintiendo que el cuerpo puede ser ligeramente fiebre.
Ⅱ para mantener el horario estelar - 11:00 -12 pm
Impresión, al mediodía el cerebro y el cuerpo están más cansados, parece que no es adecuado para el ejercicio. De hecho, la mayoría de las personas en 11-12 puntos esta hora no se sentirá cansado, esta vez es el cuerpo del momento, el cuerpo La fuerte demanda, 12:00 -14 es la marea baja del movimiento de la gente. Además, los trabajadores de oficina ocupados, esta vez, pero el más adecuado para el día para ejercer el tiempo.Por lo tanto, hacer pleno uso de las 11 pm -12 Punto esta vez para hacer ejercicio, puede mejorar la agudeza corporal, para evitar la fatiga, mantener el cuerpo.
Adecuado para el ejercicio: caminata rápida, aeróbic, yoga
Al mediodía para ejercer, la intensidad del ejercicio para estar de acuerdo con su propia fuerza física, el principio no es demasiado fuerte a la intensidad no es demasiado bueno para moderar mejor, no se sienta cansado después de ejercicio. Para el movimiento de yoga, marcha rápida, aeróbicos y otros de baja intensidad aeróbica Ejercicio, el ejercicio ligeramente asma, pero el cuerpo más cómodo en la medida de lo.
Ejercicio recomendado: yoga
Ejercicio de yoga aeróbico leve, de baja resistencia pero buen efecto, el sitio y los requisitos de equipo son relativamente pequeños, muy adecuado para el ejercicio de la tarde. Yoga en una variedad de movimientos de estiramiento, puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo, ayudar a quemar grasa; Estimular la acumulación de grasa más lugares, tales como la cintura, las nalgas, los muslos.Ya practicar yoga, recuerde hacer sus propios límites puede, no forzar la dificultad de la acción, a fin de no causar daño.
Ejercicio de la tarde Nota:
De acuerdo con el peso normal, 1 hora antes y después de las comidas no son adecuados para los deportes, fácil de afectar la digestión de los alimentos y la absorción. Sin embargo, después de una mañana de trabajo, la energía básica proporcionada por el desayuno se ha consumido, si no comer Así que el efecto de un gran descuento, pero también propenso a la hipoglucemia.Por lo tanto, media hora antes del ejercicio, puede agregar una pequeña cantidad de alimentos, como una pequeña comida, unas pocas rebanadas de pan. 30 minutos a 1 hora después del ejercicio, Energía, como ensaladas, sándwiches, yogur o pequeños componentes.
Ⅲ aumentar el tiempo en los músculos de máxima audiencia - noche 16:00 -21 puntos
Este período es el pico del movimiento del cuerpo humano, el crecimiento muscular del cuerpo y el corazón y la función pulmonar han alcanzado la mejor condición, esta vez el efecto más obvio del movimiento muscular.
Los beneficios del crecimiento muscular:
De hecho, bajo la influencia de las hormonas, las mujeres quieren practicar los músculos obvios son entrenamiento extremadamente duro. Puede consolidar el tejido muscular existente no se pierde, perder grasa para que sus propias líneas de músculo a emerger, mientras que las chicas más músculos musculares, bien proporcionado, hermosas líneas.Adamizing formación muscular es también un mayor beneficio para mejorar el metabolismo del cuerpo Tasa contra el envejecimiento.
Adecuado para el ejercicio:
No pierda el tiempo de máxima potencia del músculo, esta vez el tipo de ejercicio de entrenamiento muscular es mejor, como deportes de gimnasio, bicicletas, baloncesto, etc, también con la alta movilidad del movimiento, tales como: yoga, pilates, ejercicio aeróbico Ejercicio aeróbico para ayudar a consumir grasa corporal, la fuerza del ejercicio, el ejercicio anaeróbico para mejorar la fuerza muscular, la combinación fuerte de la práctica de cuerpo delgado.
Ejercicio recomendado: ejercicio de gimnasio
▲ El gimnasio profesional puede proporcionar una variedad de artículos, desde el funcionamiento más simple hasta el ciclismo, yoga, pilates, danza aeróbica, aeróbicos, etc., ejercicio aeróbico y alternancia anaeróbica Conveniente, al mismo tiempo, el gimnasio hay mucho trabajo duro de la compañera, para ver el peso de los demás a perder peso es la motivación más directa y la estimulación.
La grasa corporal es la pérdida general, pero la línea de ejercicio puede llevarse a cabo bajo el equipo auxiliar en el gimnasio una variedad de equipos profesionales para ayudarle a ejercitar a los músculos más pequeños, el cuerpo escultura perfecta El
▲ entrenador entrenador profesional, ya sea un plan de escultura corporal de pérdida de peso o guía de acción del equipo, un entrenador profesional competente puede darle recomendaciones efectivas y correctas de pérdida de peso para ayudarle sano y delgado y delgado.
Ejercicio de la tarde Nota:
▲ la planificación de una buena dieta y el tiempo de sueño durante la noche es relativamente abundante, la dieta de acuerdo con el tiempo normal de la comida puede ser, dentro de 1 hora antes y después de las comidas no es adecuado para el ejercicio, preste atención para evitar este tiempo. Con el fin de aumentar el peso de la dieta Después del ejercicio, el hambre, puede ser apropiado para agregar energía El tiempo de ejercicio es mejor no exceder las 9 pm, para no afectar la calidad del sueño, inhibir la secreción de leptina.
▲ en la noche si el ejercicio al aire libre, recuerde llevar una linterna, prestar atención a la seguridad del tráfico en la carretera, elegir los colores brillantes de la ropa.
¿Cómo comer antes y después del ejercicio?
Según las diferentes circunstancias, antes y después del ejercicio, la dieta es ligeramente diferente. No es necesario comer antes y después del ejercicio, cuando comer, cómo comer puede mejorar el efecto del ejercicio.
▲ tiempo de ejercicio y cena más cerca
Si el tiempo de ejercicio antes de la hora de la comida, preste atención a 1 hora después del ejercicio no debe comer, incluso si el movimiento del músculo sólo tiene que agregar la cantidad correcta de proteínas, por lo que para planificar el intervalo de tiempo.
Si el tiempo de ejercicio después de la hora de la cena, los arreglos de la cena en el ejercicio 1 hora antes, para asegurarse de que 7 puntos por completo, no comer demasiado grasa y mal digerible puede ser.
▲ tiempo de ejercicio y cena más lejos
① ejercicio antes de la cantidad adecuada de la dieta, puede estabilizar el estómago, para asegurarse de que no habrá hambre antes del ejercicio, después del ejercicio no será fuerte debido a la situación de hambre y comer en exceso.Exercicio de tiempo más de 60 minutos, Tiempo de movimiento de menos de 60 minutos, 1 hora antes del ejercicio puede ser fácil de digerir, rápidamente añadir azúcar alimentos de alto índice de azúcar, como el pan, las bebidas deportivas funcionales, tales como leche descremada, fruta, harina de soja, un pequeño trozo de bolas de arroz.
② Si necesita aumentar el músculo, una media hora después del ejercicio para agregar un pequeño componente de alimentos ricos en proteínas es necesario, como pechuga de pollo, huevos, leche y así sucesivamente.
¿Cómo relajarse después del ejercicio?
Relajarse después del ejercicio, por lo que hay un movimiento para detener amortiguador entre el deporte, terminando proceso. Estiramiento de la cámara lenta y el uso adecuado de la respiración puede hacer que los músculos tensos se relajan gradualmente y dejar que el pulso, la presión sanguínea, el estado de ánimo volvió a la normalidad. La elección de la forma correcta para relajarse , Para garantizar un tiempo de relajación adecuado también puede hacer efecto de pérdida de peso duplicado.
▲ masaje relajante puede eliminar más eficazmente la fatiga, ser opcional en la noche antes de ir a la cama 20 minutos después del ejercicio o deporte. Indulgencia por el comienzo de una transición gradual de un masaje, amasado, al pulsar el botón de reproducción y, junto con la fluctuación de fase local, a partir de Los miembros empezaron a funcionar mejor.
▲ El estiramiento muscular puede eliminar la tensión de los músculos, de modo que los músculos mejor líneas 10. minutos después del ejercicio puede estirar la actividad muscular, en particular, para ejercitar las partes musculares pesadas del estiramiento.Por ejemplo, después del foco de tracción Parte posterior, nalgas, antes y después de los músculos del muslo y los músculos de la pantorrilla.
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