운동은 브라질의 월드컵에서 더운 여름을 보내고, 스포츠 아름다움은 절대적으로 밝고 땀을 흘리는 느낌을 즐기기 위해 공을 훔쳐 내면 좋은 신체를 만드는 가장 좋은 방법입니다. 실제로 땀에 충실한 피드백을 보게 될 것입니다. 운동은, 3 프라임 시간의 마스터만큼, 당신은 더 나은 체중 감량을 달성하기 위해 근육의 다양한 요구를 유지, 체중 감량에 집중할 수 있습니다.
Ⅰ 체중 감량 주요 시간 - 오전 6:10
체중 감량 원리 :
모든 운동은 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있지만, 일찍 일어나면 더 많은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 다음날에도 높은 기초 대사율을 유지하기 위해 체중 감량이 더 분명합니다. 운동이 신체를 깨울 수 있기 때문입니다 신진 대사 메커니즘, 운동 후 일찍 일어나면 강한 신진 대사의 움직임이 어느 정도 유지되므로 하루 종일 활력이 넘칩니다.
스포츠에 적합 : 테니스, 달리기, 요가
에어로빅 운동의 선택은 아침 운동 체중 감량 효과가 더 중요합니다, 전체 운동 시간은 40-60 분, 특히 아침 운동 강도가 점차적으로 시체를 버퍼 시간으로 업그레이 드해야 유지 관리 할 수 있습니다. 저조도 조깅 또는 스트레칭 운동을 한 다음 테니스, 달리기와 같은 고강도 스포츠 또는 요가, 필라테스 등과 같은보다 확장 가능한 스포츠를 통해 모양을 돕습니다.
권장 운동 : 달리기
에어로빅 운동에서는 셀룰 라이트 효과를 발휘하는 것이 매우 두드러 지므로 아침 운동은 체중 감량 계획을 실행하도록 선택하여 체력 감소 계획을 세우고 더 적은 것을 더 많이합니다.
달리기가 송아지를 더 두껍게 할 것입니까?
이것은 아마도 여자 친구가 가장 우려하고있는 것은 운전하는 사람들이 가장 걱정하는 것입니다. 사실, 장거리 주자의 대다수가 달리기가 다리를 더 두껍게하지 않는다는 것을 증명하기에 충분한 강도와 다리력을 가지고 있습니다. , 또한 다리가 무게와 모양을 잃을 수 있도록 도와줍니다. 물론, 일부 단거리 선수의 다리 두께가 있지만, 그들의 보행과 일반적인 에어로빅 운동과 달리 실행됩니다. 따라서,이 문제에 여성 친구는 걱정할 필요가 없습니다.
아침 운동 참고 :
아침 온도가 낮고, 수면 상태에 의해 다시 몸이 일어나는데, 이번에는 체온이 가장 낮고 가장 단단한 근육이기 때문에 아침 운동은 따뜻하게해야합니다.
워밍업 운동의 주된 목적은 심한 근육의 안정성을 향상시키기 위해 몸을 따뜻하게하여 스포츠 부상의 가능성을 줄이는 것입니다. 느린 걷기, 조깅, 마킹 시간, 체조는 개인적인 신체적 차이에 따라 워밍업하는 좋은 방법이며, 예열 운동 시간은 3 ~ 10 분으로 몸이 약간 열병을 느낄 수 있습니다.
프라임 타임을 유지하기위한 Ⅱ - 오후 11시 -12시
정오에 정오에, 뇌와 신체가 더 피곤하고, 그것은 운동에 적합하지 않은 것 같습니다. 사실, 11-12 포인트에서 대부분의 사람들 이이 시간은 피곤하지 않을거야, 이번에는 시체, 시체입니다 강한 수요, 12시 -14 사람들의 움직임의 썰물입니다. 또한, 바쁜 사무실 근로자, 이번에는하지만 시간을 운동하기 위해 하루에 가장 적합합니다. 따라서 오후 11시 12 분을 최대한 활용하십시오 운동시 이번에는 몸의 시력을 향상시키고, 피로를 피하고 몸을 지키십시오.
운동에 적합 : 활발한 보행, 에어로빅, 요가
정오에, 운동 강도가 자신의 체력에 따라 수 있도록, 강도가 너무 강하지 않아요, 운동 후 피곤하지 않는 것이 좋습니다, 적당히 좋지 않다. 요가, 활발한 산책, 에어로빅 및 기타 낮은 강도 에어로빅의 움직임 운동, 약간 천식 운동하지만 신체의 정도에 더 편안합니다.
추천 운동 : 요가
요가 운동 온화한 에어로빅, 낮은 강도지만 좋은 효과, 사이트 및 장비 요구 사항은 오후 운동에 매우 적합 비교적 작습니다. 스트레칭 운동의 다양한 요가는 신체의 혈액 순환을 가속 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다; 허리, 엉덩이, 허벅지 등 지방의 축적을 자극하고, 요가를 연습하고, 자신의 한계를 기억하고, 행동의 어려움을 강요하지 않아 해를 입히지 않도록 할 수 있습니다.
오후 연습 참고 :
정상적인 무게에 따르면 식사 전후 1 시간은 운동에 적합하지 않으며 음식물 섭취 및 흡수에 영향을줍니다. 그러나 아침 식사 후 운동을하면 아무것도 먹지 않으면 아침 식사로 기본 에너지가 소비됩니다 그래서 큰 할인의 효과뿐만 아니라 저혈당에 수 그린. 따라서, 운동 30 분 전에 작은 식사, 빵 몇 조각 같은 음식의 작은 금액을 추가 할 수 있습니다. 운동 후 30 분 1 시간, 가벼운 점심 보충을 선택 샐러드, 샌드위치, 요구르트 또는 작은 구성 요소와 같은 에너지.
Ⅲ 증가 근육 프라임 시간 - 저녁 16:00 -21 점
이 기간은 인체 운동의 최고점이며, 신체의 근육 성장과 심장 및 폐 기능이 최상의 상태에 도달했으며, 이번에는 근육 운동의 가장 명백한 효과입니다.
근육 성장의 이점 :
사실, 호르몬의 영향을 받아 여성들은 명백한 근육을 연습하기를 원한다. 여자가 더 근육질의 근육, 잘 균형 잡힌, 아름다운 라인, 등장하면서 자신의 근육 라인이 나올 수 있도록 기존의 근육 조직을 통합 할 수 있습니다, 지방을 잃을 수 있습니다. 근육 훈련을 adadizing 또한 신체의 신진 대사를 향상시키는 큰 이점입니다 노화 방지.
운동에 적합합니다 :
근육의 황금 시간을 낭비하지 말고, 이번에는 근력 트레이닝을하는 운동의 유형이 체육관 스포츠, 자전거, 농구 등과 같이 더 낫습니다. 또한 요가, 필라테스, 에어로빅 운동과 같은 운동의 움직임이 좋습니다. 그리고 혐기성 운동이 번갈아 더 효과적입니다. 유산소 운동은 체지방, 운동 강도, 근육 강도를 향상시키는 무산소 운동, 실용적인 얇은 체격의 조합을 소비하는 데 도움이됩니다.
권장 운동 : 체육관 운동
▲ 전문 체육관은 가장 단순한 달리기부터 사이클링, 요가, 필라테스, 에어로빅 댄스, 에어로빅 등에 이르기까지 다양한 아이템을 제공 할 수 있습니다. 에어로빅 운동과 혐기성 교대 동시에 체육관에는 동반자의 많은 노력이 있으며, 체중 감량을 위해 다른 사람들의 체중을 보는 것이 가장 직접적인 동기와 자극입니다.
체지방은 전반적인 손실이지만, 운동의 라인은 체육관의 보조 장비 아래에서 수행 할 수있는 전문 장비의 다양한 작은 근육, 완벽한 조각의 몸을 운동하는 데 도움이 그
▲ 전문 코치 코치 : 체중 감량 신체 조각 기획 또는 장비 행동 지침이든, 유능한 전문 코치가 건강하고 얇고 얇은 데 도움이되는 효과적이고 올바른 체중 감량 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
저녁 운동 노트 :
▲ 야간에 좋은 식단과 수면 시간을 계획하는 것은 상대적으로 풍부하며 식사 전후 1 시간 이내에 식사가 운동에 적합하지 않을 수 있으므로이 시간을 피하기 위해주의를 기울이십시오. 최고의 음식 섭취량의 7 %는 필요하지 않습니다. 다이어트의 무게를 늘리기 위해서는 운동 후 기아가 에너지를 추가하는 것이 적절할 수 있습니다 운동 시간은 오후 9시를 초과하지 않는 것이 가장 좋으며 수면의 질에 영향을 미치지 않으므로 렙틴 분비를 억제하십시오.
▲ 밤에는 야외 운동을하고, 손전등을 휴대하고, 도로 교통 안전에 유의하고, 옷의 밝은 색상을 선택하십시오.
운동 전후에 먹는 방법?
다른 상황에 따라 운동 전후에식이 요법이 약간 다릅니다. 운동 전후에 먹을 필요가 없으며 먹을 때 먹는 방법이 운동 효과를 높일 수 있습니다.
▲ 운동 시간과 저녁 시간이 더 가깝다.
식사 시간 전에 운동 시간, 근육 운동이 단지 단백질의 오른쪽 금액을 추가 해야하는 경우에도 먹지 않아야 운동 후 1 시간에주의를 기울여 시간 간격을 계획하십시오.
저녁 식사 시간 후 운동 시간, 1 시간 전에 운동 저녁 식사 준비, 전체 7 점 보장하기 위해, 너무 기름기 많은 나쁜 소화가 될 수있는 음식을 먹을 수 없습니다.
▲ 운동 시간과 저녁 시간을 멀리한다.
운동 후 굶주림과 과식 상황 때문에 운동이 강하지 않을 것입니다. 운동 시간보다 60 분, 운동하기 전에 1 시간 낮은 설탕 음식을 추가하려면, 운동 후 식욕의 적절한 양의 전에 운동, 당신은 위장을 보장하기 위해, 탈지 우유, 과일, 콩가루, 주먹밥 등의 작은 조각 등 60 분 미만의 운동 시간은 운동 전 1 시간 동안 신속하게 설탕과 같은 설탕 색인 음식, 스포츠 기능성 음료를 설탕을 추가 할 수 있습니다.
② 근육을 늘려야 할 경우 운동 후 30 분 이내에 닭 가슴살, 달걀, 우유 등 고단백 식품을 조금 첨가해야한다.
운동 후 휴식하는 방법?
휴식의 움직임 후, 버퍼 사이의 움직임을 중지하고 느린 행동과 분위기의 올바른 사용을 스트레칭의 과정을 마무리하는 움직임이 점차 긴장 근육을 점차 긴장을 풀 수 있도록 펄스, 혈압, 정상으로 돌아갑니다. 다시 올바른 방법을 선택합니다. 적절한 휴식 시간을 보장하기 위해 또한 체중 감량 효과를 두 배로 만들 수 있습니다.
▲ 마사지는 피로를 풀기 위해 가장 효과적인 휴식을 취하기 위해 옵션으로 운동 또는 운동 종료 후 20 분이 경과 한 후에 매일 밤 잠자리에 들기 전 점차적으로 마사지, 반죽, 누름 및 공제로 로컬 지터와 함께 전환합니다. 사지가 가장 잘 작동하기 시작했습니다.
▲ 근육 스트레칭은 근육의 긴장을 제거하여 근육이 더 잘 발달되도록합니다. 운동 10 분 후에 근육 활동을 늘릴 수 있으며, 특히 스트레칭의 무거운 근육 부분을 운동 할 수 있습니다. 예를 들어, 허리, 엉덩이, 허벅지 근육과 종아리 근육 앞과 뒤.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
건강한 체중 감량 프로그램 8 파운드의 월간 감량 프로그램을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 피트니스 칼리지 ' (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔), 키워드에 회신 'Day' , 9 명의 소녀들이 즉시 당신을 줍니다!
