L'exercice est certainement la meilleure façon de construire un bon corps, dans la Coupe du Monde brésilienne bénédiction été chaud, la beauté du sport est absolument brillant et voler la balle pour profiter de la sensation de transpiration, vous verrez réellement le corps de la rétroaction fidèle sur la sueur. Exercice, aussi longtemps que le maître de trois heures de prime, vous pouvez vous concentrer sur la perte de poids, garder, augmenter les différents besoins de muscle pour atteindre une meilleure perte de poids.
Ⅰ perte de poids en prime time - 6:10 am
Principe de perte de poids:
Tout exercice peut consommer plus de calories, mais si vous vous levez tôt, non seulement peut consommer plus de calories, mais aussi le lendemain pour maintenir un taux métabolique basal élevé, la perte de poids est plus évidente parce que le mouvement peut réveiller le corps Mécanisme métabolique, se lever tôt après l'exercice, le mouvement du métabolisme fort sera conservé dans une certaine mesure, de sorte que vous êtes plein de vitalité toute la journée.
Adapté aux sports: tennis, course à pied, yoga
Le choix de l'exercice aérobie peut faire l'exercice du matin l'effet de perte de poids est plus important, tout le temps de l'exercice maintenu à 40-60 minutes, en particulier l'intensité de l'exercice du matin devrait être progressivement mis à jour le corps un temps tampon. Exercices de jogging ou d'étirement de faible intensité, puis pratiquez des sports de haute intensité comme le tennis, la course ou des sports plus évolutifs tels que le yoga, le pilates, etc.
Exercice recommandé: courir
Dans l'exercice aérobique, l'exécution de l'effet de la cellulite est très important, de sorte que l'exercice du matin a choisi d'exécuter le plan de perte de poids pour faire plus avec moins.
La course rendra-t-elle les veaux plus épais?
En fait, faites attention à trouver que la grande majorité des coureurs de longue distance sont des jambes très solides, à la fois les lignes et la force, assez pour prouver que la course ne laissera pas les jambes plus épaisses , Mais aussi pour aider les jambes à perdre du poids et de la forme.Bien sûr, il ya quelques jambes d'athlète sprinters épais, mais leur démarche et la course avec l'exercice aérobique général est différent.Par conséquent, dans ce numéro sur les femmes Les amis n'ont pas à s'inquiéter.
Exercice du matin Note:
La température du matin est faible, le corps à nouveau par l'état de sommeil se réveille, cette fois la température du corps est la plus faible, les muscles les plus rigides, de sorte que l'exercice du matin doit être fait réchauffer la chaleur.
Le but principal de l'exercice d'échauffement est de permettre au corps de se réchauffer ensemble pour améliorer la stabilité des muscles profonds afin de réduire les risques de blessures sportives.La marche lente, le jogging, le marquage du temps, la gymnastique est un bon moyen de se réchauffer, selon les différences physiques individuelles, Temps d'exercice d'échauffement en 3 à 10 minutes, sentir le corps peut être légèrement fiévreux.
Ⅱ maintenir les heures de grande écoute - 23h00 - 12h00
Impression, à midi le cerveau et le corps sont plus fatigués, il semble ne pas convenir à l'exercice.En fait, la plupart des gens dans 11-12 points cette heure ne se sentira pas fatigué, cette fois c'est le corps du moment, le corps Forte demande, 12:00 -14 est la marée basse du mouvement des gens.En outre, les travailleurs occupés de bureau, cette fois, mais le plus approprié pour la journée pour exercer le temps.Par conséquent, faire usage de 11 heures-12 Pointer ce temps à l'exercice, peut améliorer l'acuité du corps, pour éviter la fatigue, garder le corps.
Convient pour l'exercice: marche rapide, aérobic, yoga
À midi pour exercer, l'intensité de l'exercice pour être en conformité avec leur propre force physique, le principe n'est pas trop fort à l'intensité n'est pas trop bon pour modérer mieux, ne se sentent pas fatigué après l'exercice.Pour le mouvement du yoga, la marche rapide, l'aérobic et autres aérobies de faible intensité Exercice, l'exercice à légèrement l'asthme, mais le corps plus à l'aise dans la mesure de celui-ci.
Exercice recommandé: yoga
Exercice de yoga aérobie légère, faible résistance mais bon effet, les exigences de site et d'équipement sont relativement petites, très approprié pour l'exercice de l'après-midi. Yoga dans une variété de mouvements d'étirement, peut accélérer la circulation sanguine du corps, aider à brûler les graisses; Stimuler l'accumulation de graisse plus d'endroits, tels que la taille, les fesses, les cuisses. Pratiquer le yoga, n'oubliez pas de faire leurs propres limites, ne forcez pas la difficulté d'action, afin de ne pas causer de dommages.
Exercice de l'après-midi Note:
Selon le poids normal, 1 heure avant et après les repas ne sont pas adaptés pour le sport, facile d'affecter la digestion et l'absorption des aliments.Toutefois, après une matinée de travail, l'énergie de base fournie par le petit déjeuner a été consommé, si rien à manger de l'exercice Alors, une demi-heure avant l'exercice, vous pouvez ajouter une petite quantité de nourriture, comme un petit repas, quelques tranches de pain.De 30 minutes à 1 heure après l'exercice, choisissez un supplément de déjeuner léger Énergie, comme les salades, les sandwichs, les yaourts ou les petits ingrédients.
Ⅲ augmenter l'heure de pointe des muscles - soirée 16:00 -21 points
Cette période est le sommet du mouvement du corps humain, la croissance musculaire du corps et la fonction cardiaque et pulmonaire ont atteint le meilleur état, cette fois l'effet le plus évident du mouvement musculaire.
Les avantages de la croissance musculaire:
En fait, sous l'influence des hormones, les femmes veulent pratiquer les muscles évidents sont un entraînement extrêmement difficile. Peut consolider le tissu musculaire existant n'est pas perdu, perdre de la graisse afin que vos propres lignes musculaires à émerger, tandis que les filles muscles plus musclés, bien proportionné, de belles lignes.Adamisation de l'entraînement musculaire est également un plus grand avantage pour améliorer le métabolisme du corps Taux contre le vieillissement.
Convient pour l'exercice:
Ne gaspillez pas le meilleur moment du muscle, cette fois-ci le type d'exercice pour l'entraînement musculaire est meilleur, comme les sports de gymnastique, les bicyclettes, le basket-ball, etc, ainsi que la grande mobilité du mouvement, tels que: yoga, pilates, exercices aérobiques Et exercice anaérobie alternativement plus efficace.Exercice aérobie pour aider à consommer la graisse corporelle, la force d'exercice, l'exercice anaérobie pour améliorer la force musculaire, une forte combinaison de la pratique physique mince.
Exercice recommandé: exercice de gymnastique
▲ La salle de gym professionnelle peut offrir une variété d'articles, de la course la plus simple au cyclisme, au yoga, au pilates, à la danse aérobique, à l'aérobic, etc., à l'exercice aérobique et à l'alternance anaérobique Pratique en même temps la salle de gym, il ya beaucoup de travail dur de la compagne, de voir le poids des autres à perdre du poids est la motivation la plus directe et la stimulation.
La graisse corporelle est la perte globale, mais la ligne d'exercice peut être effectuée sous l'équipement auxiliaire dans le gymnase une variété d'équipements professionnels pour vous aider à exercer les muscles les plus petits, le corps de la sculpture parfaite Le
▲ coach coach professionnel Que ce soit un plan de musculation ou un guide d'action, un coach professionnel compétent peut vous conseiller des recommandations de perte de poids efficaces et correctes pour vous aider en bonne santé et mince et mince.
Exercice du soir Note:
▲ la planification d'une bonne alimentation et le temps de sommeil la nuit est relativement abondante, le régime alimentaire selon l'heure normale du repas peut être, dans 1 heure avant et après les repas ne convient pas pour l'exercice, faites attention à éviter cette fois. Afin d'augmenter le poids de la diète.Après l'exercice, la faim, peut être approprié d'ajouter de l'énergie.Le temps d'exercice est préférable de ne pas dépasser 21 heures, afin de ne pas affecter la qualité du sommeil, inhiber la sécrétion de leptine.
▲ la nuit si l'exercice en plein air, n'oubliez pas de porter une lampe de poche, faites attention à la sécurité routière sur la route, choisissez les couleurs vives des vêtements.
Comment manger avant et après l'exercice?
Selon différentes circonstances, avant et après l'exercice, le régime alimentaire est légèrement différent.Il n'est pas nécessaire de manger avant et après l'exercice, quand manger, comment manger peut améliorer l'effet de l'exercice.
▲ temps d'exercice et heure du dîner plus près
Si le temps d'exercice avant l'heure du repas, faites attention à 1 heure après l'exercice ne devrait pas manger, même si le mouvement musculaire n'a besoin d'ajouter la bonne quantité de protéines, afin de planifier l'intervalle de temps.
Si le temps d'exercice après l'heure du dîner, les arrangements de dîner dans l'exercice 1 heure avant, pour s'assurer que 7 points complets, ne mangent pas trop gras et la mauvaise digestion alimentaire peut être.
▲ temps d'exercice et dîner plus loin
① l'exercice avant la quantité appropriée de régime alimentaire, vous pouvez stabiliser l'estomac, afin d'assurer qu'il n'y aura pas de faim avant l'exercice, après l'exercice ne sera pas fort en raison de la faim et la suralimentation situation. Comme le lait écrémé, les fruits, la farine de soja, un petit morceau de boulettes de riz, etc. Temps de déplacement de moins de 60 minutes, 1 heure avant l'exercice peut être facile à digérer, ajouter rapidement des aliments riches en sucre.
② Si vous avez besoin d'augmenter le muscle, une demi-heure après l'exercice pour ajouter un petit composant d'aliments riches en protéines est nécessaire, comme la poitrine de poulet, les œufs, le lait et ainsi de suite.
Comment se détendre après l'exercice?
Après le mouvement de relaxation, de sorte que le mouvement pour arrêter le mouvement entre un tampon, la fin du processus d'étirement de l'action lente et l'utilisation correcte de l'atmosphère peut faire détendre progressivement les muscles de tension, de sorte que le pouls, la pression artérielle, , Pour assurer un temps de relaxation adéquat peut également faire doubler l'effet de perte de poids.
▲ massage pour se détendre le plus efficace pour éliminer la fatigue, facultatif 20 minutes après la fin de l'exercice ou de l'exercice avant d'aller au lit tous les soirs depuis le début, passer progressivement au massage, au pétrissage, au pressage et à la déduction Les membres ont commencé à travailler le mieux.
▲ Muscle étirement peut éliminer la tension des muscles, de sorte que les muscles mieux lignes.Tout 10 minutes après l'exercice peut étirer l'activité musculaire, en particulier, d'exercer des parties musculaires lourdes de l'étirement.Par exemple, après l'accent de la traction Dos, fesses, avant et après les muscles de la cuisse et les muscles du mollet.
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