把手臂脂肪统统减掉! 赶紧来试一下吧!
1, 祷告
双手合十做祷告状, 手肘与手肘平贴,
向上伸展维持3秒, 手肘与手肘一样平贴,
回到原来的祷告状, 手肘与手肘平贴.
重复以上步骤20-30次
2, 画圈圈
将手臂张开, 成大字型,
两只手臂画圆, 手要用力伸直,
顺时针30下之后再逆时针30下
中间不停顿. (其实手会非常的酸, 但是才有运动到喔! )
手臂较为结实的人, 也可以用捏的, 可以帮助脂肪软化!
这样会比较容易瘦下来喔.
手伸直用力张开, 再慢慢转动(用的手臂的力量)
会非常的酸!
用力捏手可以让脂肪软化喔!
3, 举水瓶
双手各握住哑铃, 双脚与肩同宽, 手臂放在两侧,
以数10秒的速度将手慢慢向外举起, 直到刚过肩膀的高度,
再慢慢数5秒放回两侧, 做15次. 脚与肩同宽, 再把手伸直张开! 手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)
运动过程一定会很酸痛, 但是这样才代表有达到效果喔!
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
