你可能不知道, 平常的一些睡觉方式可能就是导致健康受损的最主要因素. 一些习以为常的睡觉习惯其实就是健康 '雷区' , 看看你中招了没!
◆10大睡觉 '雷区'
1, 枕头过高
从生理角度上讲, 枕头以8~ 12厘米为宜. 太低, 容易造成 '落枕' , 或因流入头脑的血液过多, 造成次日头脑发涨, 眼皮浮肿;过高, 会影响呼吸道畅通, 易打呼噜, 而且长期高枕, 易导致颈部不适或驼背.
2, 枕着手睡
睡时两手枕于头下, 除影响血液循环, 引起上肢麻木酸痛外, 还易使腹内压力升高, 久而久之还会产生 '返流性食道炎' . 所以, 睡时不宜以两手为枕.
3, 被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难; 同时, 吸入自己呼出的二氧化碳, 对身体健康极为不利. 婴幼儿更不宜如此, 否则有窒息的危险.
4, 张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法, 而张口呼吸不但会吸进灰尘, 而且极易使气管, 肺及肋部受到冷空气的刺激. 最好用鼻子呼吸, 鼻毛能阻挡部分灰尘, 鼻腔能对吸入的冷空气进行加温, 有益健康.
5, 剧烈运动
睡前剧烈活动, 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态, 这种兴奋在短时间里不会平静下来, 人便不能很快入睡. 所以, 睡前应当尽量保持身体平静, 但也不妨作些轻微活动, 如散步等.
6, 对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低, 易受凉生病. 古人认为, 风为百病之长, 善行而数变; 善调摄者, 虽盛暑不当风及生卧露下. 所以睡觉的地方应避开风口, 床离窗, 门有一定距离为宜, 切忌对着风扇吹.
7, 坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐, 打开电视沏壶茶, 够舒服的. 可能工作太累了, 看着电视就睡着了, 这就使第二大隐患出现了! 因为坐着睡会使心率减慢, 血管扩张, 流到各脏器的血液也就少了. 再加上胃部消化需要血液供应, 从而加重了脑缺氧, 导致头晕, 耳鸣的出现. 有人说中午就歇一会儿, 谁还带个被子去单位呀, 找个地方一呆就得了.
8, 睡前生气
睡前生气发怒, 会使人心跳加快, 呼吸急促, 思绪万千, 以致难以入睡.
9, 睡前饱餐
睡前吃得过饱, 胃肠要加紧消化, 装满食物的胃会不断刺激大脑. 大脑有兴奋点, 人便不会安然入睡, 正如中医所说 '胃不和, 则卧不安' .
10, 睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质, 这些物质会刺激中枢神经, 使人兴奋, 若睡前喝茶, 特别是浓茶, 中枢神经会更加兴奋, 使人不易入睡.
◆睡觉有哪些注意事项?
1, 子时之前一定要睡觉
在古人的养生概念中, 睡觉是人生第一件大事. 如果每天子时 (相当于晚上11点—次日凌晨1点) 前不睡觉, 无论男女, 直接伤肝, 日久伤肾, 逐步造成身体气血双亏, 每天照镜子时会觉得脸色灰土一片. 这时候就是天天营养品, 天天锻炼身体, 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害. 因此, 早起没关系, 但晚睡绝对不行.
2, 睡时宜一切不思
睡觉宜一切不思, 视此身如无物, 这是入睡时的理想精神状态. 很多时候, 失眠源于入睡时有挥之不去的杂念. 此时, 不要在床上辗转反侧, 以免耗神, 更难入睡, 最好的办法是起坐一会儿后再睡.
3, 午时宜小睡
午时 (相当于上午11点至中午1点) , 此时如条件有限, 不能睡觉, 可静坐一刻钟, 闭目养神. 其实, 正午只要闭眼真正睡着3分钟, 等于睡两个钟头, 不过要对好正午的时间. 夜晚则要在正子时睡着, 5分钟等于六个钟头.
4, 睡眠一定要早起
春夏秋季尽量在5点之前起床. 对人体养生而言, 早起有利于人体的新陈代谢. 早起的好处在于, 一方面可以把代谢的浊物排出体外, 如果起床太晚, 大肠得不到充分活动, 无法很好地完成排泄功能.
此外, 人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃, 是营养吸收的 '黄金时段' . 所以, 千万不要赖床, 头昏, 疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的.
