여기에 우리는 단순한 엷은 등의 접근법을 공유하고, 작은 움직임을 가볍게 사용하도록 가르치고, 민첩성은 미국을 사람들로 되돌려 놓았습니다.
쇄골 움직임을 얇게 변경하십시오.
1, 그의 손을 함께, 아래 쇄골에 엄지, 우울증 위의 쇄골에 다른 네 손가락, 손가락이 쇄골의 측면에서 쇄골의 안쪽에서 손가락 있도록 쇄골의 방향을 집어.
2, 쇄골에서 엄지 손가락을 누른 다음 검지에 가깝게, 팔을 앞쪽으로 스윙, 손가락의 동일한 태도를 고집하고 오른팔을 오른쪽 상단으로 돌린다.
3, 팔꿈치를 올릴 수있는 한, 같은 행동의 왼쪽 팔을 주장하고, 다음 쇄골을 변경하려면 서로의 회전의 왼쪽에 팔을 왼쪽.
역할 : 혈액 순환을 가속화하기 위해 쇄골의 작용이 변화하고, 근육 뒤쪽에서 배출되는 잔여 쓰레기의 몸이 근육이 이완기를 충분히 흡수하여 지방의 뒤쪽을 태우게합니다.
얇은 백 패셔독
1, 앙와위, 다리가 닫힌 상태, 발바닥에 고무 밴드가 있음. 점차 오른발을 들어 올려 복부가 단단히 튀어 나옴.
2, 다리에 똑바로, 고무 밴드를 조용히 당겨 몸에 가능한 한 고무 벨트를 닫습니다.이 동작을 5 번 반복하고 반복되는 다리 연습을 변경하십시오.
기능 :이 방법은 구부러진 엉덩이의 교정에 탁월한 효과를 발휘하여 척추와 등뼈의 근육이 충분한 휴식을 취하고 다리의 근육을 함께 훈련시키고 단단한 각선을 특성화합니다.
덤벨
아령, 손바닥을 몸 안쪽으로 향하게하고 호흡을 조절하여 아령의 최대 높이까지 올리고 스트레칭의 뒷부분을 느껴 보며 숨을들이 마시고 서서히 덤벨을 내려 본다.
역할 : 덤벨 운동은 라인의 뒷면을 더 명확하게 만들어주고, 근육의 등을 키울 수 있고, 상완 삼각형의 어깨를 훈련 할 수 있습니다.
Thoracic Closure 동작 Thick Back
어깨 라인의 설명에 흉부 폐쇄 방법에 대한 다음 설명은 매우 도움이됩니다, 어깨 라인이 개선되면, 의심의 뒷면도 이해하기 어려울 것입니다.
1, 발을 열고 어깨와 같은 너비. 몸은 서 있어야한다. 손목은 손목의 고무 밴드에, 손등은 반대 방향으로, 고무 밴드는 가슴 중심 위치 압력을 관통한다.
2, 팔꿈치는 단도직입하고, 팔을 앞으로 조용히 움푹 들어가게하고, 가슴을 가능한 한 멀리 팽창 시키며, 가능한 한 팔꿈치를 가슴의 손바닥 양쪽으로 최대한 직선으로 연다.
역할 :이 접근법은 팔의 라인을 설명 할 수 있으며, 신속하게 구운 지방의 뒤쪽으로 이동하기 어려운 훈련을 수있는, 훈련을 준수, 지방의 뒷면은 정제, 섹시 다시 컷을 따를 것입니다.
뒤로 무릎을 꿇는 무릎
1, 땅에 무릎을 꿇고, 발을 위로, 그의 손은 땅을 지탱한다. 팔을 곧게 펴는 자세.
2, 숨을들이 마시고, 점차적으로 골반을 사랑하고, 허리를 약간 아래로 우울증, 앞으로 구부러진 눈을 구성, 자궁과 척추는 직선했다.
3, 호흡, 뒷면을 따라 타고 방향 눈을 똑바로 상향 아치.이 작업은 반복 10 회 드릴을 스트레칭 할 때까지 다시 느낌, 보이는 허벅지.
역할 :이 작업은 꽉 다시 미국에게 다시 역할을 도달하는 근육을 스트레칭, 뒷면 지방의 나머지를 보낼 수뿐만 아니라 스튜디오 여성을위한 매우 적합에 대해 다시 피로와 기분이 뻣뻣한를 제거 할 수 있습니다.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
건강한 체중 감량 프로그램 8 파운드의 월간 감량 프로그램을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 피트니스 칼리지 ' (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔), 키워드에 회신 'Day' , 9 명의 소녀들이 즉시 당신을 줍니다!
