Si usted no tiene el tiempo o la energía para ir al gimnasio y quiere tener un par de piernas, entonces la banda elástica es la mejor opción en los Estados Unidos más del 80% de la aptitud elegirá utilizar la banda elástica para ejercicios de fitness.
Ejercicio flexible
Acostado en el suelo, los pies pedal centro de fitness, las manos en ambos lados del cuerpo, y se agarra ambos extremos del cinturón de fitness Codo y tire del cinturón de fitness, de modo que la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo levantar las piernas Mantenga el cuerpo recto para mantener en forma de V 3-5 segundos, y luego lentamente poner hacia abajo.
Rotación del torso
Pie natural, pies ligeramente paralelos al hombro Pies pedal centro de fitness, las manos para agarrar los dos extremos de la aptitud Codo doblado, elevación de la mano y el nivel del hombro, las rodillas ligeramente dobladas, mientras gira la parte superior del cuerpo.
Estirar con las piernas rectas duro tirar
Los pies se separan, ligeramente más estrechos que las rodillas del hombro dobladas, hacia adelante doblando el cuerpo, toda la acción debe estar de espalda recta. Las manos con el agarre positivo, anti-clenched, agarre la banda elástica un poco más que el hombro. Gas, dejar de respirar.
Estiramiento con una sola pierna en cuclillas
Manos para tirar de la banda elástica en el hombro, una pierna de apoyo, la otra pierna celebrada recta delante, hasta la medida de lo posible, no para relajarse sag. Cuando la pata de soporte está doblado en cuclillas respiración profunda, moverse lentamente, nalgas completamente a través del talón. Soportes hasta explosiva aferran arriba, apenas el comienzo de repente se levantó de inmediato para hacer el explosivo no es fácil, se puede estar de pie lentamente hacia arriba, mantener el cuerpo Ping Heng. repitieron 10 veces, por supuesto, el mejor, y luego por los otros ejercicios para las piernas! habilidad profundizan Después de que las dos manos pueden ejercer el aliento pesado, solo apoyo de la pierna, el otro lado de las piernas se agacha, inhala, lentamente a la postura inicial.
Estirar con un arco en cuclillas
Pies antes y después de pie de pie de cuclillas en cuclillas, en cuclillas en cuclillas delante de las piernas antes de la pierna hasta las piernas y las piernas verticales detrás de las piernas y el suelo perpendicular a las piernas paralelas al suelo después del proceso de restauración, la parte posterior de las piernas Por la fuerza de las nalgas, swing hacia atrás, pero no utilizar la fuerza de la cintura 15-18 veces a cada lado, 2-3 grupo.Muchas personas hacen esta acción, a menudo el cuerpo entero será hacia adelante, estirado hacia adelante las piernas de la rodilla La articulación es más que el pie, este enfoque no sólo no puede lograr el efecto de calentamiento, sino también un cierto grado de daño. Por lo tanto, al hacer esta acción, estirado hacia adelante las piernas con el mismo lado del pie en una línea horizontal.
