Si vous n'avez pas le temps ou l'énergie d'aller à la salle de gym et que vous voulez avoir une paire de jambes, alors l'élastique est le meilleur choix aux États-Unis, plus de 80% de la forme physique choisira d'utiliser la bande élastique pour les exercices de conditionnement physique.
Exercice flexible
Allongé sur le sol, le centre de conditionnement physique des pédales, les mains des deux côtés du corps et saisissant les deux extrémités de la ceinture de conditionnement physique. Coude et tirez la ceinture de fitness, de sorte que le haut du corps et les jambes soulèvent les jambes Gardez le corps droit pour maintenir une forme de V en 3-5 secondes, puis déposez lentement.
Rotation du torse
Pieds naturels, pieds légèrement parallèles à l'épaule. Centre de fitness pied pied, mains pour saisir les deux extrémités de la forme physique. Coude rabattue, élévation à la main et niveau de l'épaule, genoux légèrement pliés, tout en faisant tourner le haut du corps.
Étirer avec les jambes droites
Les pieds se détachent, légèrement plus étroits que les genoux de l'épaule pliés, en avant en pliant le corps, toute l'action doit être reculée. Les mains avec une poignée positive et anti-clouée, saisissent l'élastique légèrement plus que l'épaule. Gaz, déposé en respirant.
Étirement avec une seule jambe accroupie
Les mains sur l'épaule tirent l'élastique, un soutien-gorge, l'autre jambe vers l'avant, dans la mesure du possible, ne relâchez pas les jambes de soutien de l'affaissement pliées en squat lors d'une respiration profonde, l'action est lente, les fesses atteignent complètement le talon. La force explosive se maintient rapidement, tout commence à commencer lorsque la force explosive pour se lever soudainement n'est pas facile, vous pouvez résister lentement à maintenir l'équilibre du corps. Répétez pour faire plus de 10 fois, bien sûr, plus c'est mieux, puis pratiquez-vous pour une autre jambe! Après que deux mains puissent exercer une respiration intense, un soutien de jambe unique, l'autre côté des jambes s'accentuent, inhalent, lentement vers le début de la posture.
Stretch avec un arc accroupi
Pieds avant et après debout debout accroupis accroupis, accroupis accroupis devant les jambes avant la jambe jusqu'aux jambes et les pattes verticales derrière les jambes et le sol perpendiculaire aux jambes parallèles au sol après le processus de restauration, l'arrière des jambes Par la force des fesses, basculer vers l'arrière, mais n'utilisez pas la force de la taille. 15-18 fois chaque côté, 2-3 groupe. Beaucoup de gens font cette action, souvent tout le corps sera en avant, tendu vers l'avant des jambes du genou L'articulation est plus que le pied, cette approche non seulement ne peut pas atteindre l'effet d'échauffement, mais aussi un certain degré de dégâts. Par conséquent, en faisant cette action, étiez les jambes avant avec le même côté du pied dans une ligne horizontale.
