长期失眠怎么办? 失眠会导致睡眠不足, 进而影响白天的工作和学习等活动.
长期失眠怎么办?
一, 平常而自然的心态
出现失眠就不必过分的担心, 你越是紧张, 越是强行入睡, 结果会适得其反的. 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安, 认为这样下去大脑得不到休息, 不是短寿, 也会生病的. 其实这类担心所致的过分焦虑, 对睡眠本身及其健康的危害更大. 因此大家应保持一个自然的心态, 对缓解失眠是很有帮助的哦.
二, 寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多, 前已提及, 只要稍加注意, 是不难发现的. 原因消除, 失眠即自愈, 对因疾病引起的失眠症状, 应要及时求医. 不能认为: 失眠不过是个小问题, 算不了病而延误治疗时间.
三, 饮热牛奶法
睡前喝半小时喝半杯热牛奶, 牛奶的营养价值高, 其所含的全面营养对心脑器官, 综合调节神经, 内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助. 很多白领为何失眠到天亮, 作用在于紊乱的交感神经系统所至的, 睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调, 增强免疫力, 调节肌体对外界的应变的能力, 消除引起失眠和忧郁的内在病因, 快速解决失眠带来的抑郁情况, 失眠多梦. 从而促使人体安稳入睡.
四, 身心松驰, 有益睡眠
睡前到户外散步一会儿, 放松一下精神, 上床之前洗个澡或用热水泡泡脚, 然后就寝, 对顺利入眠是有百利而无一害的. 诱导人体进入睡眠状态, 有许多具体方法, 例如: 放松功, 已在民间流传, 建议大家可以借助. 此外, 再介绍两种简而易行之法:
A, 鸣天鼓法. 上床后, 仰卧闭目, 左掌掩左耳, 右掌掩右耳, 用指头弹击后脑勺, 使呼之听到呼的响声. 弹击的次数到自觉微累为止. 停止弹击后, 头慢慢靠近睡枕, 两手自然的安放于身体两侧, 便会很快入睡了.
B, 闭目入静法. 上床之后, 先合上双眼, 然后把眼睛微微张开一条缝, 保持与外界有些接触, 虽然, 精神活动仍在运作, 但是交感神经活动的张力已大大下降, 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.
