La siguiente edición le enseña tres movimientos de pierna delgados super-efectivos, le enseñan a eliminar completamente las piernas de rábano.
Héroe sentado
Ver la televisión, probar a los héroes sentándolo Puede ayudarle a reparar el arco, relajar los músculos de la parte delantera de las piernas.
Para ello: de rodillas, la rodilla cerca, los pies separados con la pelvis con el ancho, dedos de los pies apuntando a la parte trasera del cuerpo, las nalgas cayeron al suelo entre las piernas, la parte superior del cuerpo para mantener en posición vertical, mantener 3-5 minutos.
Efecto: Esta posición puede estirar completamente el tobillo, la rodilla, músculos frontales del muslo, músculos de las piernas laterales en este proceso, el cuerpo de una persona demasiado rígido puede sentir dolor, pero son las mujeres más modernas necesitan hacer ejercicio. para el desgaste a largo plazo tacones para caminar una deformidad del pie causada, piernas cansadas, lesiones de cadera o rodilla, venas varicosas, así como un menor alivio de dolor de espalda tienen muy buen efecto. Además, esta acción todavía apretado muslo, embellecer líneas de la pierna. principiantes pueden lograr esta postura moviendo el músculo de la pantorrilla y el procesamiento de un cojín. esto le permite ajustar gradualmente a la postura posterior, puede acostarse y volver a probar para aumentar la dificultad.
Estiramiento de alta resistencia
Le dan una pierna apretada a una gama completa de estiramiento de alta intensidad, la mitad del tipo Hanuman mono y su deformación, tanto la relajación profunda de las piernas, sino también una buena forma de las piernas de las piernas.
Hacerlo: de rodillas, las manos y las rodillas para sostener el suelo, la pierna izquierda estirada hacia adelante, el talón toque el suelo, los dedos de los pies de nuevo a la fuerza, sus manos lentamente avanzar, a la dirección de los dedos para estirar la columna vertebral, La parte posterior de los músculos de la sensación de estirar el cuerpo para recuperarse, mantener la pierna izquierda recta, abrir la parte delantera del empeine y girar a la izquierda, los pies fuera del tacto, las plantas de los pies perpendiculares al suelo, las plantas de los pies a la mano derecha lentamente avanzar a los dedos Dirección estirada la columna vertebral, en la posición límite para mantener 1 minuto, la experiencia de los músculos laterales de la sensación de estiramiento de ternera.
Efecto: Esta postura puede estirar fuertemente todos los músculos alrededor del ternero, gradualmente dejará los músculos esféricos de la pantorrilla en una línea larga de forma de huso, especialmente para el músculo-como el cuerpo para hacer el becerro y el tobillo que forma ejercicios.
En la pierna
Levante sus piernas y haga un spa de desintoxicación a sus piernas.
Ejercicio: Patada Piernas, los brazos abiertos y el hombro paralelo a la pierna izquierda hacia arriba, mantener 1 minuto, el ternero no se mueve, con los dedos del pie redondeado el tobillo dirección positiva y negativa por cada 1 minuto, luego la pierna derecha para repetir la acción Si estás cansado, puedes usar una toalla alrededor del muslo para estirar el cuerpo para mantener las piernas erguidas y cuando termines esta acción, las rodillas deben estar rectas y no puedes doblar.
Efecto: piernas postura invertida puede mejorar la circulación de la sangre de las piernas, lo que resulta en efecto de desintoxicación, el alivio rápido de la hinchazón y las piernas de fatiga La rotación del dedo del pie puede masajear profundamente la parte posterior de los músculos de la pantorrilla, dedos de los pies para apretar los músculos de la pantorrilla, Cuando la próxima puede estirar los músculos de la pantorrilla. Esta acción no sólo puede consolidar la práctica de las piernas en la forma de la línea, sino también para eliminar aún más el edema causado por el tobillo de espesor.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo se debe perder peso?'
¿Quieres perder peso saludable? ¿Quieres obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Atención '39 universidad de la aptitud de la pérdida del peso ' (ID: paireliang o escanear la parte superior del código bidimensional), y luego responder a las palabras clave Día , Nueve chicas te dan de inmediato!
