L'édition suivante vous enseigne trois mouvements de jambe minces super efficaces et vous apprend à éliminer complètement les jambes de radis.
Héros assis
En regardant la télévision, essayez les héros assis! Peut vous aider à réparer l'arc, détendre les muscles de l'avant des jambes.
Pour ce faire: agenouillés, le genou se rapproche, les pieds écartés avec le bassin avec la largeur, les orteils pointant vers l'arrière du corps, les fesses sont tombées au sol entre les jambes, le haut du corps pour se tenir debout, garder 3-5 minutes.
Effet: cette posture peut étirer complètement la cheville, le genou, les muscles avant de la cuisse, les muscles latéraux du veau dans le processus, le corps est trop rigide, les gens peuvent ressentir de la douleur, mais ce sont les femmes les plus modernes qui doivent pratiquer . Pour le long terme, les chaussures à talons hauts causées par la déformation du pied, les jambes fatiguées, les blessures à la hanche ou au genou, les varices et les douleurs lombaires ont un bon effet d'atténuation. En outre, cette action peut être étroite Les cuisses, embellissent les lignes du veau. Les débutants peuvent faire pivoter les muscles du mollet et ajouter un coussin pour compléter cette posture. Vous vous adaptez progressivement à cette posture, vous pouvez essayer de vous allonger pour augmenter la difficulté.
Étirement de haute résistance
Donnez-vous veau serré à une gamme complète de résistance à la traction, la moitié du type de dieu singe Hanuman et ses variantes, la relaxation profonde de la jambe de tension, peut être très bonnes lignes de jambes de forme.
Est-ce: agenouillées, les mains et les genoux pour soutenir le sol, la jambe gauche tendue vers l'avant, le talon touche le sol, pieds repoussé crochet, les mains se déplacent lentement vers l'avant, la colonne vertébrale de forme allongée vers la direction de pointe, maintenu à la position de fin de course pendant 1 minute, la jambe d'expérience sens musculaire arrière de tension. corporel rétractée, tenant droite jambe gauche, cou de pied ouverte vers l'avant et tourné vers la gauche, à l'extérieur du pied touche le sol, perpendiculairement à la plante des pieds au sol des pieds vers la droite. mains déplacé lentement vers l'avant en direction de la pointe La direction a étiré la colonne vertébrale, dans la position limite pour maintenir 1 minute, ressentez les muscles latéraux du sentiment d'étirement du mollet.
Effet: cette posture peut fortement étirer tous les muscles autour du mollet, va progressivement laisser les muscles sphériques du mollet dans une longue ligne de fuseau en forme, en particulier pour le corps musculaire pour effectuer des exercices de façonnage du mollet et de la cheville.
Sur la jambe
Relevez vos jambes et faites un spa de désintoxication sur vos jambes.
Exercice: Kick Legs, les bras ouverts et l'épaule parallèlement à la jambe gauche tout droit, gardez 1 minute, le mollet ne se déplace pas, avec les orteils à la cheville arrondie. Sens positif et négatif pour chaque 1 minute puis la jambe droite pour répéter l'action Si vous êtes fatigué, vous pouvez utiliser une serviette autour de la cuisse pour étirer votre corps pour garder vos jambes debout, et lorsque vous finissez cette action, vos genoux doivent être droits et vous ne pouvez pas vous plier.
Effet: la posture inversée des jambes peut améliorer la circulation sanguine des jambes, ce qui entraîne un effet de détoxification, un soulagement rapide de l'enflure et des jambes de fatigue. La rotation des orteils peut masser profondément le dos des muscles du mollet, les orteils pour resserrer les muscles du mollet, les orteils Lorsque le prochain peut étirer les muscles du mollet. Cette action peut non seulement consolider la pratique des jambes sur la forme de la ligne, mais aussi éliminer davantage l'œdème causé par une épaisse cheville.
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